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怎樣能降低甘油三酯

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降低甘油三酯可通過調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)、增加有氧運(yùn)動、控制體重、限制酒精攝入、遵醫(yī)囑用藥等方式實(shí)現(xiàn)。甘油三酯升高可能與遺傳因素、高糖高脂飲食、缺乏運(yùn)動、肥胖、糖尿病等因素有關(guān)。

1、調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)

減少精制碳水化合物和飽和脂肪攝入，用全谷物替代精米白面，選擇橄欖油等不飽和脂肪酸。增加深海魚類攝入補(bǔ)充歐米伽3脂肪酸，每日蔬菜水果攝入量不低于500克。避免含糖飲料和反式脂肪酸食品。

2、增加有氧運(yùn)動

每周進(jìn)行150分鐘中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動，如快走、游泳、騎自行車等。運(yùn)動時心率維持在最大心率的60%-70%，每次持續(xù)30分鐘以上。長期規(guī)律運(yùn)動能增強(qiáng)脂蛋白脂肪酶活性，促進(jìn)甘油三酯分解。

3、控制體重

通過飲食和運(yùn)動將體重指數(shù)控制在18.5-23.9之間。減重5%-10%即可顯著降低甘油三酯水平。腰圍男性應(yīng)小于90厘米，女性小于85厘米。內(nèi)臟脂肪減少能改善胰島素抵抗，調(diào)節(jié)脂質(zhì)代謝。

4、限制酒精攝入

酒精會抑制脂肪酸氧化，促進(jìn)肝臟合成甘油三酯。男性每日酒精攝入不超過25克，女性不超過15克。高甘油三酯血癥患者應(yīng)戒酒，避免誘發(fā)急性胰腺炎。紅酒中的白藜蘆醇并不能抵消酒精的不良影響。

5、遵醫(yī)囑用藥

對于生活方式干預(yù)無效者，醫(yī)生可能開具非諾貝特膠囊、阿托伐他汀鈣片、依折麥布片等藥物。貝特類藥物能顯著降低甘油三酯30%-50%。用藥期間需定期監(jiān)測肝功能和肌酸激酶，注意藥物相互作用。

除上述措施外，建議戒煙并保證充足睡眠，每日7-8小時優(yōu)質(zhì)睡眠有助于調(diào)節(jié)脂代謝。定期監(jiān)測血脂指標(biāo)，合并高血壓或糖尿病患者需嚴(yán)格控制血壓血糖。烹飪時多用蒸煮燉等低溫方式，避免高溫煎炸。保持良好心態(tài)，長期堅(jiān)持健康生活方式是控制甘油三酯的關(guān)鍵。

溫馨提示：醫(yī)療科普知識僅供參考，不作診斷依據(jù)；無行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請到醫(yī)院就診
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