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失眠又饑餓怎么辦？

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失眠又饑餓可通過調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)、規(guī)律作息、放松訓(xùn)練、適度運(yùn)動(dòng)、藥物治療等方式緩解。失眠又饑餓可能與低血糖、胃腸功能紊亂、焦慮癥、甲狀腺功能亢進(jìn)、糖尿病等因素有關(guān)。

1、調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)

睡前1-2小時(shí)可適量攝入低升糖指數(shù)食物，如無(wú)糖酸奶、全麥面包等，避免高脂辛辣食物刺激胃腸。牛奶含色氨酸有助于睡眠，但乳糖不耐受者需謹(jǐn)慎。合并胃食管反流者應(yīng)避免睡前3小時(shí)進(jìn)食。

2、規(guī)律作息

固定起床時(shí)間有助于建立生物鐘，即使失眠次日也不宜補(bǔ)覺超過1小時(shí)。午睡控制在20-30分鐘，避免晝夜節(jié)律紊亂。睡前1小時(shí)調(diào)暗燈光，減少藍(lán)光暴露可促進(jìn)褪黑素分泌。

3、放松訓(xùn)練

漸進(jìn)式肌肉放松法可降低交感神經(jīng)興奮性，配合腹式呼吸每分鐘6-8次。正念冥想通過專注呼吸減輕焦慮，建議每日練習(xí)10-15分鐘。失眠伴饑餓時(shí)，可嘗試聽白噪音轉(zhuǎn)移注意力。

4、適度運(yùn)動(dòng)

日間進(jìn)行30分鐘有氧運(yùn)動(dòng)如快走、游泳，但睡前3小時(shí)避免劇烈運(yùn)動(dòng)。瑜伽中的嬰兒式、貓牛式可放松軀干肌肉。運(yùn)動(dòng)后適量補(bǔ)充碳水化合物和蛋白質(zhì)，預(yù)防夜間低血糖。

5、藥物治療

需在醫(yī)生指導(dǎo)下使用右佐匹克隆片等鎮(zhèn)靜催眠藥，合并焦慮可考慮草酸艾司西酞普蘭片。糖尿病相關(guān)饑餓需規(guī)范使用二甲雙胍緩釋片，甲亢患者常用甲巰咪唑片。所有藥物均須排除禁忌證后使用。

長(zhǎng)期失眠伴異常饑餓建議監(jiān)測(cè)空腹血糖和甲狀腺功能，記錄睡眠日志幫助醫(yī)生判斷。睡前避免含咖啡因飲品，保持臥室溫度18-22℃。若調(diào)整生活方式2周無(wú)改善，需到神經(jīng)內(nèi)科或內(nèi)分泌科就診，排除器質(zhì)性疾病后，可考慮認(rèn)知行為療法改善睡眠驅(qū)動(dòng)力與饑餓感的錯(cuò)誤關(guān)聯(lián)。

溫馨提示：醫(yī)療科普知識(shí)僅供參考，不作診斷依據(jù)；無(wú)行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請(qǐng)到醫(yī)院就診
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