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減少頸部損傷以預(yù)防頸椎病

頭頸部外傷和慢性勞損均可引起頸椎及周圍軟組織的損傷，而誘發(fā)頸椎病，故頸椎病的預(yù)防以減少頸部損傷為主。

1.保護(hù)頸部組織，嚴(yán)防急性外傷：頭頸部跌撲傷及碰擊傷等急性外傷，均易造成頸椎及其周圍軟組織的損傷，而引起頸椎病，故應(yīng)預(yù)防外傷的發(fā)生，如運(yùn)動(dòng)前做好頭頸部的預(yù)熱活動(dòng)、頭頸部活動(dòng)應(yīng)輕柔等。出現(xiàn)頭頸部外傷時(shí)，應(yīng)及時(shí)檢查并徹底治療，包括治療軟組織損傷和錯(cuò)位的小關(guān)節(jié)。

2.糾正不良姿勢(shì)，防止慢性損傷：頸肩部軟組織慢性勞損，是頸椎病的病理基礎(chǔ)，而不良姿勢(shì)是造成慢性勞損的主要原因之一，故糾正不良姿勢(shì)對(duì)預(yù)防頸椎病有重要意義。采取正確的坐姿，即收腹挺胸、腰背挺直、雙足放平、大腿與小腿之間呈90°角；久坐或長(zhǎng)時(shí)間低頭工作者，應(yīng)每隔半個(gè)小時(shí)起來(lái)活動(dòng)一次，經(jīng)常改變體位；選擇一些適合自己的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，以鍛煉頭頸部肌肉。

3.選擇合適的枕頭：枕頭的高度和硬度均應(yīng)適宜，以避免對(duì)頸椎的傷害。以自己的頜肩線（下頜角至肩峰的距離）或手掌橫徑，做為側(cè)臥或仰臥的高度，以此選擇枕頭高度；枕頭應(yīng)有適當(dāng)?shù)膹椥院涂伤苄?，以木棉和谷物皮殼較好。

溫馨提示：醫(yī)療科普知識(shí)僅供參考，不作診斷依據(jù)；無(wú)行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請(qǐng)到醫(yī)院就診
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