頭頸部外傷和慢性勞損均可引起頸椎及周圍軟組織的損傷,而誘發(fā)頸椎病,故頸椎病的預(yù)防以減少頸部損傷為主。
1.保護(hù)頸部組織,嚴(yán)防急性外傷:頭頸部跌撲傷及碰擊傷等急性外傷,均易造成頸椎及其周圍軟組織的損傷,而引起頸椎病,故應(yīng)預(yù)防外傷的發(fā)生,如運(yùn)動(dòng)前做好頭頸部的預(yù)熱活動(dòng)、頭頸部活動(dòng)應(yīng)輕柔等。出現(xiàn)頭頸部外傷時(shí),應(yīng)及時(shí)檢查并徹底治療,包括治療軟組織損傷和錯(cuò)位的小關(guān)節(jié)。
2.糾正不良姿勢(shì),防止慢性損傷:頸肩部軟組織慢性勞損,是頸椎病的病理基礎(chǔ),而不良姿勢(shì)是造成慢性勞損的主要原因之一,故糾正不良姿勢(shì)對(duì)預(yù)防頸椎病有重要意義。采取正確的坐姿,即收腹挺胸、腰背挺直、雙足放平、大腿與小腿之間呈90°角;久坐或長(zhǎng)時(shí)間低頭工作者,應(yīng)每隔半個(gè)小時(shí)起來(lái)活動(dòng)一次,經(jīng)常改變體位;選擇一些適合自己的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目,以鍛煉頭頸部肌肉。
3.選擇合適的枕頭:枕頭的高度和硬度均應(yīng)適宜,以避免對(duì)頸椎的傷害。以自己的頜肩線(下頜角至肩峰的距離)或手掌橫徑,做為側(cè)臥或仰臥的高度,以此選擇枕頭高度;枕頭應(yīng)有適當(dāng)?shù)膹椥院涂伤苄?,以木棉和谷物皮殼較好。
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