治療肩周炎與骨折“制動(dòng)”觀念完全不同，其治療原則就是：活動(dòng)，活動(dòng)，再活動(dòng)，肩周炎怎么運(yùn)動(dòng)好 ，所以治療主要是以緩解疼痛，預(yù)防關(guān)節(jié)功能障礙為目的，使肩關(guān)節(jié)得以充分休息，在不增加疼痛的情況下，適當(dāng)進(jìn)行肩關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)。

鐘擺練習(xí)：弓箭步站立，上身前傾，與地面成70度左右，手臂自然下垂，患肩放松，做前后、左右擺動(dòng)練習(xí)，隨著病情好轉(zhuǎn)逐漸增大運(yùn)動(dòng)幅度。病人若痛疼較重，不能進(jìn)行主動(dòng)運(yùn)動(dòng)時(shí)，可以用對(duì)側(cè)手托住患側(cè)肘部，做前后、左右搖動(dòng)，增加患側(cè)肩部的活動(dòng)。前后擺動(dòng)20~30次為一組，做3~5組;然后進(jìn)行左右擺動(dòng)練習(xí)，次數(shù)、組數(shù)相同。

環(huán)形鐘擺練習(xí)：弓箭步站立，上身前傾，與地面成70度左右，患肢自然下垂，對(duì)側(cè)手扶住大腿幫助穩(wěn)定軀干，患側(cè)肩關(guān)節(jié)做順時(shí)針方向及逆時(shí)針方向的旋轉(zhuǎn)活動(dòng)，范圍由小到大。順時(shí)針、逆時(shí)針各做3~5組，每組20~30圈。

毛巾操：將毛巾放在身后，兩只手分別從肩部上方和背后抓住毛巾的兩端，然后慢慢上下拉動(dòng)，20~30次為一組，重復(fù)3~5組，然后換手進(jìn)行練習(xí)。

雨傘操：雙手掌心向前握住雨傘，兩手間距略比肩寬，雙手同時(shí)慢慢向上抬起，達(dá)到自己的最大幅度即可，然后還原，20~30次為一組，重復(fù)3~5組。

2、中期-凍結(jié)期：

關(guān)節(jié)功能障礙是其主要問題，疼痛往往由關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)障礙所引起。治療重點(diǎn)以恢復(fù)關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)功能為目的，加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)鍛煉，運(yùn)動(dòng)的幅度及強(qiáng)度應(yīng)逐漸加大，以達(dá)到解除粘連、擴(kuò)大肩關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)范圍、恢復(fù)正常關(guān)節(jié)活動(dòng)功能的目的。

肩外旋運(yùn)動(dòng)：背靠墻而立，患側(cè)肘彎曲成90度，肘關(guān)節(jié)保持靠在墻上，外旋肩關(guān)節(jié)使前臂背面盡量貼近墻面，此動(dòng)作可以增加肩關(guān)節(jié)的外旋功能。20~30次為一組，做3~5組。

拉環(huán)運(yùn)動(dòng)：利用肩關(guān)節(jié)活動(dòng)拉環(huán)進(jìn)行運(yùn)動(dòng)鍛煉。雙手分別握住滑輪的兩個(gè)手柄，對(duì)側(cè)上肢向下用力，使患側(cè)上肢上舉以鍛煉患肩外展功能20~30次為一組，做3~5組。

爬墻運(yùn)動(dòng)：患者側(cè)對(duì)墻站立，將患側(cè)朝向墻面，手指觸碰到墻壁并逐漸沿著墻壁向上爬行，盡量做到自己的最大幅度，然后慢慢還原，重復(fù)20次為一組，每天做3~5組。次日再向上爬行時(shí)要力爭(zhēng)超過前日高度，此動(dòng)作主要鍛煉肩關(guān)節(jié)的外展和外旋功能。在康復(fù)中心可以用指梯進(jìn)行這項(xiàng)鍛煉。

3、后期-恢復(fù)期：

以消除殘馀癥狀為主，繼續(xù)加強(qiáng)功能鍛煉為原則，增強(qiáng)肌肉力量，恢復(fù)在早期已發(fā)生萎縮的肩關(guān)節(jié)周圍肌肉的彈性和收縮功能，以達(dá)到全面康復(fù)和預(yù)防復(fù)發(fā)的目的。以下肩關(guān)節(jié)和肩帶穩(wěn)定肌群訓(xùn)練，每周訓(xùn)練3~4次，每個(gè)動(dòng)作做2~3組，每組15~20次，用力時(shí)呼氣，還原時(shí)吸氣。

叁角?。?/p>

已經(jīng)長(zhǎng)期患有肩周炎的人士，由于肩關(guān)節(jié)活動(dòng)受限，叁角肌在平時(shí)活動(dòng)較少，肌肉力量變得薄弱，因此加強(qiáng)叁角肌訓(xùn)練，可以增強(qiáng)肩部負(fù)重能力和力量，減少受傷風(fēng)險(xiǎn)。

橡皮帶前平舉：訓(xùn)練叁角肌前束，單手握住橡皮帶，肘關(guān)節(jié)微曲，由下向上抬起手臂，抬到手臂與地面平行位置。

橡皮帶側(cè)平舉：訓(xùn)練叁角肌中束，單手握住橡皮帶，肘關(guān)節(jié)微曲，手臂放于體側(cè)，由身體側(cè)面向上抬起手臂，抬到手臂與地面平行位置。

橡皮帶肩水平外展：訓(xùn)練叁角肌后束，雙手握住橡皮帶，肘關(guān)節(jié)微曲，拳眼相對(duì)，由前向后沿水平面打開手臂，直至肘關(guān)節(jié)在豎直平面略比肩部靠后即可。

肩袖肌群：

肩袖肌群主要作用是加強(qiáng)肩關(guān)節(jié)穩(wěn)定性，減少肩部受傷的幾率。

橡皮帶肩外旋：訓(xùn)練小圓肌和岡下肌肉(肩外旋肌肉)，肘關(guān)節(jié)彎曲成90度，并夾一條毛巾，肩關(guān)節(jié)外旋時(shí)身體不要晃動(dòng)，動(dòng)作幅度以毛巾不能掉落為原則。

橡皮帶肩內(nèi)旋：訓(xùn)練肩胛下肌(肩內(nèi)旋肌肉)，肘關(guān)節(jié)彎曲成90度，并夾一條毛巾，肩關(guān)節(jié)外旋時(shí)身體不要晃動(dòng)，動(dòng)作幅度以毛巾不能掉落為原則。

橡皮帶肩外展：訓(xùn)練岡上肌(肩外展肌肉)，動(dòng)作幅度與側(cè)平舉略有不同，訓(xùn)練時(shí)保持大拇指始終朝向天花板，手臂抬到大概與身體呈45度的位置即可。

中下斜方肌和菱形肌：

它們收縮可使肩帶下壓縮回，使肩關(guān)節(jié)能夠保持一個(gè)良好的骨骼排列，增加肩帶穩(wěn)性。

橡皮帶直臂劃船：自然站立，背部挺直。雙手在體前握住橡皮帶兩端，曲肘，同時(shí)向上豎直拉起到肩部高度，然后還原繼續(xù)。注意不要聳肩，盡量保持只有肩胛骨在活動(dòng)而不是手臂的活動(dòng)。

一些肌肉如胸大肌、背闊肌，如果它們過于發(fā)達(dá)，不僅會(huì)影響體態(tài)和關(guān)節(jié)活動(dòng)幅度，而且還會(huì)導(dǎo)致肌肉不平衡，增加受傷的風(fēng)險(xiǎn)，因此有時(shí)需要針對(duì)這些肌肉做一些伸展。