?昨天收到一條私信，是一位網(wǎng)友說夏天快到了，就想通過跑步的方式鍛煉身體，計劃每天跑10公里，但是不知道這樣對身體是否有好處，所以想聽聽我的意見??。
?我看完他給我發(fā)的私信，就回復(fù)他說每天跑10公里有好處（詳見圖2），也有一定壞處，比如過量運(yùn)動會對膝蓋造成損傷，建議運(yùn)動要適量。最后還給他說了一些關(guān)于跑步的注意事項，希望對他有幫助，他收到之后十分高興，現(xiàn)在我就分享出來，有興趣的朋友可以了解一下，內(nèi)容如下??。
?運(yùn)動前熱身，原地踏步，隨后進(jìn)行跨步，活動一下各關(guān)節(jié)，這樣就能降低跑步受傷的概率。
?在跑步時姿勢一定要正確，跑步的步幅一定要穩(wěn)，保持跑步正確的重心。
?在跑步時要控制好呼吸，呼吸要有一定節(jié)律，用鼻、嘴同時呼吸。
?跑步時注意跑步的時間，如果運(yùn)動過量，有可能會對你的肌肉造成磨損，但如果運(yùn)動的時間過短，又起不到鍛煉的作用。
?跑步前可以吃增強(qiáng)飽腹感的食物，比如香蕉、瘦牛肉、燕麥、玉米，不僅有助于跑步和緩解疲勞，還為機(jī)體提供能量，
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溫馨提示：醫(yī)療科普知識僅供參考，不作診斷依據(jù)；無行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請到醫(yī)院就診
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小青柑普洱茶的功效與作用有哪些
小青柑普洱茶的功效與作用通常有開胃消食、輔助減肥、收縮血管、預(yù)防心血管疾病、養(yǎng)肝護(hù)胃等，建議適量飲用，以免引起不適癥狀。1.開胃消食：小青柑普洱茶的主要成分是青柑和普洱茶，小青柑中富含揮發(fā)油，能夠有效促進(jìn)消化液的分泌以及促進(jìn)胃腸蠕動，具有開胃與促進(jìn)消化的作用，適用于食欲不振、消化不良的人群。2.輔助減肥：小青柑還富含脂肪分解酶、茶多酚，脂肪分解酶能夠有效分解脂肪，茶多酚能夠協(xié)助溶解人體脂肪，所以能夠起到輔助減肥的作用。3.收縮血管：小青柑普洱茶中含有麥芽堿，此物質(zhì)能夠有效收縮血管，減輕支氣管炎和支氣管哮喘引起的咳嗽、咳痰等不適癥狀。4.預(yù)防心血管疾?。盒∏喔讨械闹久改軌蛟鰪?qiáng)血管的彈性，從而達(dá)到預(yù)防心血管疾病的作用。5.養(yǎng)肝護(hù)胃：小青柑普洱茶的茶湯進(jìn)入胃腸道后能夠保護(hù)胃黏膜，能夠一定程度上起到保護(hù)作用，同時還能起到消化作用，從而減輕肝臟的排毒負(fù)擔(dān)。小青柑普洱茶中含有一定量的鞣酸，不建議空腹飲用，以免刺激胃黏膜，導(dǎo)致胃腸不適。同時還需注意休息，避免熬夜，能夠有效促進(jìn)身體健康。86次播放 2024-12-31
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霉菌性陰道炎的分泌物典型特征是什么
霉菌性陰道炎通常指外陰陰道假絲酵母菌病。外陰陰道假絲酵母菌病的分泌物典型特征一般為分泌物多、豆腐渣樣、有異味、濃稠、稀薄等。1.分泌物多：外陰陰道假絲酵母菌病主要由假絲酵母菌感染引起，可刺激患者陰道黏膜，使其分泌增多。2.豆腐渣樣：如果患有外陰陰道假絲酵母菌病，假絲酵母菌的感染可能會導(dǎo)致患者陰道內(nèi)菌群失調(diào)，從而出現(xiàn)豆腐渣樣分泌物。3.有異味：主要由假絲酵母菌在陰道中大量繁殖引起，分泌物在發(fā)酵過程中可能會產(chǎn)生特殊異味，從而導(dǎo)致分泌物出現(xiàn)異味。4.濃稠：患外陰陰道假絲酵母菌病后，由于假絲酵母菌的刺激使陰道分泌物增多，從而變得濃稠。5.稀?。喝绻俳z酵母菌影響女性體內(nèi)的激素水平，可能會導(dǎo)致免疫功能低下，出現(xiàn)有水樣分泌物，表現(xiàn)為分泌物稀薄。如果患有外陰陰道假絲酵母菌病，可遵醫(yī)囑使用鹽酸特比萘芬陰道泡騰片、伊曲康唑膠囊、克霉唑乳膏等藥物緩解不適，同時需保持個人衛(wèi)生，以免加重病情。61次播放 2024-10-31
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一個季度來一次月經(jīng)正常嗎
如果月經(jīng)周期較為規(guī)律，一個季度來一次月經(jīng)，一般是正常的；若突然出現(xiàn)一個季度來一次月經(jīng)的情況，通常是不正常的。若身體出現(xiàn)不適，建議及時就醫(yī)。1.正常：有少數(shù)女性可能天生就具有較長的月經(jīng)周期，并且這種周期非常規(guī)律，如果從青春期開始一直都是一個季度來一次月經(jīng)，身體也沒有不適癥狀，可能是個體的特殊生理現(xiàn)象，是正常的。建議密切關(guān)注身體變化，以確保身體健康。2.不正常：月經(jīng)周期是由下丘腦-垂體-卵巢軸精確調(diào)控的，若突然出現(xiàn)一個季度來一次月經(jīng)的情況，可能是軸的功能出現(xiàn)了紊亂，激素水平失衡，導(dǎo)致月經(jīng)失調(diào)，建議前往醫(yī)院進(jìn)行婦科檢查、性激素六項檢查、甲狀腺功能檢查等。女性在月經(jīng)期間要保持充足的休息，避免熬夜和劇烈運(yùn)動。43次播放 2024-10-31
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人流后月經(jīng)最晚多長時間來
人流一般指人工流產(chǎn)，可分為藥物流產(chǎn)和人工流產(chǎn)術(shù)。通常情況下，沒有人工流產(chǎn)后月經(jīng)最晚多長時間來這一說法，人工流產(chǎn)后月經(jīng)一般40天左右會來。若患者人工流產(chǎn)后身體出現(xiàn)不適，應(yīng)前往正規(guī)醫(yī)院就診，以免延誤病情。人工流產(chǎn)是借用醫(yī)學(xué)手段來終止妊娠的方法，適用于意外妊娠，但暫時沒有生育意愿，或者因疾病不可繼續(xù)妊娠的情況。人工流產(chǎn)對患者的傷害會比較大，流產(chǎn)后的患者身體往往會比較虛弱，機(jī)體需要一定的時間來進(jìn)行修復(fù)?；颊唧w質(zhì)較好，流產(chǎn)后護(hù)理得當(dāng)，身體恢復(fù)到正常狀態(tài)后，月經(jīng)通常40天左右會來，如果過長時間月經(jīng)都沒來，應(yīng)當(dāng)引起重視。人工流產(chǎn)后，患者應(yīng)當(dāng)注重休息，避免熬夜或者過度勞累，應(yīng)當(dāng)保持良好的心情，有利于身體的恢復(fù)。72次播放 2024-08-31
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胎兒不發(fā)動什么原因
胎兒不發(fā)動一般是指胎兒未如期發(fā)動分娩。通常情況下，胎兒不發(fā)動可能是由孕周不足、羊水異常、母親疾病、胎兒發(fā)育異常、胎位異常等引起的。如果出現(xiàn)異常情況，建議及時去醫(yī)院檢查。1.孕周不足：如果孕婦的預(yù)產(chǎn)期與實際受孕時間相差較大，可能導(dǎo)致孕周不足，子宮收縮較弱，從而延遲胎兒的發(fā)動。2.羊水異常：羊水過多可能會使胎兒運(yùn)動受限，羊水過少可能導(dǎo)致缺乏潤滑作用，影響胎兒的發(fā)動。3.母親疾?。耗赣H患有某些疾病，如甲狀腺功能減退癥、總膽固醇代謝異常等，都會影響胎兒的發(fā)育和運(yùn)動，進(jìn)而影響胎兒的發(fā)動。4.胎兒發(fā)育異常：如果存在胎兒染色體異常、器官發(fā)育不全或代謝障礙等情況，胎兒的發(fā)育速度可能受到影響，就可能導(dǎo)致分娩延遲。5.胎位異常：正常情況下，胎兒的頭位應(yīng)該是向下的，但如果胎位異常，如臀位、橫位或枕位等，會限制胎兒的運(yùn)動，并可能影響分娩的發(fā)動。在妊娠期間，孕婦應(yīng)注意保持良好的生活習(xí)慣，適量運(yùn)動。80次播放 2024-08-11
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人流后第一次月經(jīng)十天了還沒干凈怎么辦
人流是指人工流產(chǎn)。人工流產(chǎn)后第一次月經(jīng)十天了還沒干凈，可以通過調(diào)整飲食、口服藥物、手術(shù)治療等方式改善。具體分析如下：
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喝酒有助于性功能嗎
喝酒一般不能幫助性功能，長期喝酒還可能會導(dǎo)致性功能下降。
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左肩背部疼痛是什么原因
左肩、背部疼痛可能是外傷、肩關(guān)節(jié)周圍炎、心肌梗死等原因所致，建議通過一般治療、藥物治療、手術(shù)治療的方式改善癥狀。具體分析如下：
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核桃對心臟有預(yù)防心臟動脈粥樣硬化、改善心臟部位血液循環(huán)、增強(qiáng)記憶力等好處。
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對乙酰氨基酚片可以緩解痛經(jīng)癥狀。痛經(jīng)的治療方法主要有熱敷、服用止痛藥、使用激素類藥物、調(diào)整生活方式、中醫(yī)治療等。1、熱敷??...0次瀏覽 2025-06-14
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貝赫切特綜合征又稱白塞病，主要表現(xiàn)為口腔潰瘍、生殖器潰瘍、皮膚潰瘍、消化道潰瘍和眼部潰瘍。這些潰瘍具有反復(fù)發(fā)作、疼痛明顯...0次瀏覽 2025-06-14
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吃得多卻不長胖可能與基礎(chǔ)代謝率高、肌肉含量高、消化吸收功能強(qiáng)等因素有關(guān)?；A(chǔ)代謝率高的人即使在休息時也會消耗大量能量，肌肉含量高則進(jìn)一步增加能量消耗，而消化吸收功能強(qiáng)則影響食物中能量的利用效率。112次瀏覽 2025-03-21
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乳房下方出現(xiàn)硬塊伴隨疼痛可能由乳腺增生、乳腺炎、乳腺囊腫、乳腺纖維腺瘤、乳腺癌等原因引起。建議及時就醫(yī)檢查，明確診斷后針...0次瀏覽 2025-06-14
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腰椎間盤突出早期可能出現(xiàn)腰部疼痛、下肢放射痛、活動受限、感覺異常、肌肉無力等癥狀。腰椎間盤突出通常與椎間盤退變、外傷、長...0次瀏覽 2025-06-14
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宮外孕通常在停經(jīng)后6-8周出現(xiàn)癥狀，典型表現(xiàn)包括陰道不規(guī)則出血、單側(cè)下腹劇痛、肩部放射痛、肛門墜脹感及暈厥休克。宮外孕是指受...0次瀏覽 2025-06-14
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調(diào)整發(fā)際線一般需要5000元到30000元，實際費(fèi)用受到手術(shù)方式、醫(yī)療機(jī)構(gòu)級別、所在地區(qū)消費(fèi)水平、醫(yī)生資質(zhì)、術(shù)后護(hù)理等多種因素的影響...0次瀏覽 2025-06-14
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坐骨神經(jīng)壓迫引起的腿痛可通過藥物治療、物理治療、生活方式調(diào)整、中醫(yī)治療和手術(shù)治療等方式緩解。坐骨神經(jīng)壓迫可能與腰椎間盤突...0次瀏覽 2025-06-14
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火把花根片用藥有什么禁忌?哪類人不適合吃
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維阿露的成份包括了哪些
白癜風(fēng)是一種常見的疾病，這種疾病除了日常護(hù)理，在飲食和用藥方面也是很有講究的。如果選擇合適的治療加上飲食的輔助治療，其實是可以加快白癜風(fēng)的恢復(fù)的?；颊咄ǔＰ枰獓?yán)格按照醫(yī)生的指導(dǎo)使用藥物，比如使用維阿露。那么，維阿露的成份包括了哪些?維阿露的成份是驅(qū)蟲斑鳩菊、補(bǔ)3619次瀏覽 2024-12-08
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抗癲癇應(yīng)該怎么服用丙戊酸鎂緩釋片
像癲癇這種神經(jīng)科疾病我們是需要引起重視的，因為這種疾病如果不能及時控制病情的話，那么就有可能引起呼吸道感染，腦水腫，急性腎衰竭等并發(fā)癥，出現(xiàn)這些情況對我們的身體健康影響都是非常大的，為了可以幫助大家更加合理的使用丙戊酸鎂緩釋片這種藥物，下面我們來給大家介紹一下3517次瀏覽 2025-02-25
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用芭克硅膠軟膏要注意哪些細(xì)節(jié)
傷口如果處理不好的話，往往會遺留下疤痕，而對于疤痕的護(hù)理大家要重視起來，不然會導(dǎo)致疤痕越來越嚴(yán)重，影響到自己的皮膚健康，尤其是在早期建議要注意做好護(hù)理措施，那么使用芭克硅膠軟膏要注意哪些細(xì)節(jié)?芭克硅膠軟膏注意事項:避免直接接觸眼睛、粘膜、三度燒傷和開放性創(chuàng)傷。3588次瀏覽 2025-01-25
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