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如何完全預(yù)防跟腱炎

如何完全預(yù)防跟腱炎?跟腱炎的發(fā)病率很高，該病的發(fā)生對患者的生活會有嚴(yán)重的影響，所以一旦得了跟腱炎，患者必須要盡快進(jìn)行治療，該疾病給大家?guī)淼奈：κ遣蝗菪∮U的，因此積極進(jìn)行預(yù)防刻不容緩，那么，如何完全預(yù)防跟腱炎呢?

1、鍛煉要循序漸進(jìn)：跑步距離增加過快、訓(xùn)練過量，會給跟腱帶來更大的沖擊力。在進(jìn)行身體鍛煉時，一定要，慢慢加量。

2、在鞋跟內(nèi)加一層墊幫助減緩跟腱緊張：走跑場地太硬、跑鞋太硬等都有可能引發(fā)跟腱炎癥，因此建議在鞋跟內(nèi)加一層墊幫助減緩跟腱緊張。

3、運動要量力而行：跑步距離增加過快、訓(xùn)練過量，會給跟腱帶來更大的沖擊力。在進(jìn)行身體鍛煉時，一定要循序漸進(jìn)，慢慢加量。

4、運動前，做好熱身伸展運動：筋骨活動開，小腿肌肉繃得太緊或過于疲勞，那么運動產(chǎn)生的沖擊力傳到跟腱，就有可能引起跟腱炎。

5、加強力量：重負(fù)荷小腿運動能夠讓跟腱承受更大的力量。增強式訓(xùn)練可以提高小腿和踝關(guān)節(jié)處的肌肉、肌腱和韌帶的運動水平。小腿伸展運動可以提高肌腱的柔韌性。平衡能力：進(jìn)行一些提高你身體平衡能力的運動，鍛煉你的身體感受能力。

6、挑選合適的鞋子：如果鞋子過大，人往往會彎曲腳趾摳住鞋底，這個動作會過度使用跖腱膜和相關(guān)組織，導(dǎo)致局部肌腱勞損，引發(fā)跟腱炎。

鍛煉時忽視小腿肌肉也是個大問題，小腿肌肉不強壯往往會讓腳部受傷。建議，爬樓梯的時候，每跨一級樓梯就暫停一下，拉伸小腿，保持30秒，反復(fù)做幾次，可以防止腳痛和小腿疼痛。

溫馨提示：醫(yī)療科普知識僅供參考，不作診斷依據(jù)；無行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請到醫(yī)院就診
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