造成腰肌勞損的因素有多種,其中包括外傷性的和運動性的,腰肌勞損由于是一種慢性疾病,因此在治療上并沒有立竿見影的療法,腰肌勞損的治療動作有哪些呢?下面為大家介紹幾個簡單易行的方法,幫助患者逐步康復(fù)腰部健康。
1、“拱橋式”
仰臥床上,雙腿屈曲,以雙足、雙肘和后頭部為支點(五點支撐)用力將臀部抬高,如拱橋狀,隨著鍛煉的進展,可將雙臂放于胸前,僅以雙足和頭后部為支點進行練習(xí)。反復(fù)鍛煉20~40次。
2、“飛燕式”
俯臥床上,雙臂放干身體兩側(cè),雙腿伸直,然后將頭、上肢和下肢用力向上抬起,不要使肘和膝關(guān)節(jié)屈曲,要始終保持伸直,如飛燕狀。反復(fù)鍛煉 20~40次。
3、腰部回旋運動
姿勢同前。腰部作順時針及道時針方向旋轉(zhuǎn)各一次,然后由慢到快,由大到小,順、逆交替回旋各八次。
4、腰部前屈后伸運動
兩足分開與肩同寬站立,兩手叉腰,作好預(yù)備姿勢。然后做腰部充分前屈和后伸各四次,運動時要盡量使腰部肌肉放松。
溫馨提醒:以上幾個動作應(yīng)詢問過專業(yè)醫(yī)生后再適當(dāng)進行,避免適得其反。腰肌的康復(fù)貴在堅持,只要長期堅持正確的鍛煉方法,找回健康腰肌不是難事。
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