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腰肌勞損的鍛煉方法有哪些

腰肌勞損的患者會有腰部酸痛、肌肉僵硬等癥狀，這種情況下，患者可以通過日常的一些鍛煉方式來緩解肌肉的緊張與疼痛感，比如倒著走、船型運動、踢腿運動、散步以及爬樓梯等都是不錯的鍛煉方式。

久坐、不良的姿勢等都會導(dǎo)致腰肌勞損，導(dǎo)致患者的腰部酸痛、肌肉僵硬。對于腰肌勞損的患者，平時可以做一些適當(dāng)?shù)腻憻捲鰪娧康募∪饬α?，緩解腰痛、腰部肌肉緊張的癥狀。那么，腰肌勞損的鍛煉方法有哪些呢？
　　一、倒著走
　　倒著走即連續(xù)向后退著行走。倒著走可以增強患者腰背肌群的力量，在倒著走路時，腰部肌肉可發(fā)生有節(jié)奏的收縮和舒張，這項運動可改善腰部的血液循環(huán)，提高腰部組織的新陳代謝，堅持一段時間，對腰肌勞損有一定的治療作用。
　　二、船型運動
　　早晨起床之前，或晚上睡覺之前，患者可俯臥在床上，雙手交叉放置于腰部，雙腳用力向后抬起，同時挺胸抬頭，讓身體呈船型，之后雙腳與頭胸部恢復(fù)原位，重復(fù)該動作30~50次，可以增強腰部肌群的力量，對腰肌勞損有一定的改善作用。
　　三、踢腿運動
　　患者雙手叉腰，也可以一手扶著墻壁或其他物體，左腳用力前踢、后伸，連續(xù)做30~50次即可，之后再換成右腳，兩只腳輪流進行，這個動作對于腰部的肌肉有很好的鍛煉作用。
　　四、散步
　　散步是一種簡單易行的訓(xùn)練方法，特別適用于平時活動量比較少的辦公室工作人員。在飯后半小時左右或者晨起時到戶外散步40分鐘以上，有助于促進身體的血液循環(huán)，血管的容易擴大，同時，散步還可能鍛煉腰部和臀部、腿部的肌肉力量，還可以增強腰部和四肢的協(xié)調(diào)性。
　　五、爬樓梯
　　爬樓梯對于腰部的鍛煉也有很好的作用，而且十分簡便，易于堅持。爬樓梯可以增強腰部力量，特別是在下樓梯時，由于重心前傾，腰部的肌肉發(fā)生收縮、舒張，對腰肌可以起到很好的保護作用。

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