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快走三個(gè)月后人的變化有這些！點(diǎn)開查看~

前段時(shí)間，一位女性來到我的診室找我咨詢，說她感覺自己很胖，想要通過快走的方式改善，問我快走三個(gè)月后人的變化。我告訴這位女性，在快走三個(gè)月后，人體容易出現(xiàn)這些變化??。

?體型變瘦

?心率穩(wěn)定

?肺功能增強(qiáng)

我叮囑女性，在快走時(shí)一定要保持正確的姿勢(shì)，需要抬頭挺胸，收縮腹部，讓耳朵、肩膀、臀部保持在同一水平線，隨后搖擺手臂快步行走。在快步行走時(shí)，雙臂要規(guī)律擺動(dòng)，盡可能貼近身體，而且步幅不可以過大。

我還告訴女性，在快走時(shí)，要注意以下事項(xiàng)！

提前熱身：可以適當(dāng)擴(kuò)展手臂，將兩腿拉伸，等到身體稍微發(fā)熱后就可開始快走，避免肌肉、韌帶受損。

控制快走時(shí)間：每次快走的時(shí)間控制在半個(gè)小時(shí)到一個(gè)小時(shí)，時(shí)間不宜過長(zhǎng)，以免造成過度勞累。

適當(dāng)放松：在快走完成后，可以適當(dāng)拍打腿部肌肉、手臂肌肉等，能夠幫助身體排出過多的乳酸，預(yù)防肌肉酸痛。

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溫馨提示：醫(yī)療科普知識(shí)僅供參考，不作診斷依據(jù)；無行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請(qǐng)到醫(yī)院就診
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