最近,一位體型瘦弱的男性來到診室找我咨詢,說他想要練手臂肌肉,但是不知道哪些動作可以對練手臂肌肉有好處。
我給這位男性列舉了一些鍛煉手臂肌肉的方法,如平板支撐、俯臥撐、引體向上等。我和他說,只要每天堅(jiān)持鍛煉,肯定會有效果的,但是鍛煉期間還是要注意合理搭配飲食。
我給這位男性說,在練手臂肌肉的同時可以增加蛋白質(zhì)的攝入,可以選擇蝦、雞胸肉、魚肉等食物。
我告訴男性,在練手臂肌肉期間要注意以下事項(xiàng)??。
?適度鍛煉,運(yùn)動量不可過大,鍛煉的時間不能太久,每天在半個小時左右即可。
?在鍛煉手臂肌肉后要記得拉伸,可以將上臂向兩側(cè)伸直,緩慢屈伸手腕,反復(fù)幾次后,手臂肌肉的緊張感可以得到舒緩。
?如果要練杠鈴,不可以使用過大的重量,力所能及即可,以免損傷手臂肌肉、腰椎等。
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