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腰肌勞損運(yùn)動(dòng)療法

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腰肌勞損運(yùn)動(dòng)療法，老年人由于因?yàn)樯眢w的原因所以在做某些運(yùn)動(dòng)的時(shí)候經(jīng)常會(huì)出現(xiàn)一些所謂的腰部扭傷，如果不加以注意就會(huì)加重為腰肌勞損，那么我們應(yīng)該怎么樣做運(yùn)動(dòng)才能緩解腰肌勞損。

(一)仰臥，屈膝，大腿貼腹，兩手抱膝，腰背貼床，使腰肌和下背部 肌肉放松。然后放開雙手，兩腿伸直。反復(fù)進(jìn)行，做 3～5 次。

(二)仰臥，左右腿伸直輪流舉起，動(dòng)作輕松稍快，以不引起疼痛為度。 連續(xù)做 8～10 歡。

(三)仰臥起坐。若起坐動(dòng)作困難，可用雙手扶床協(xié)助。 坐起后身體不可前屈。連續(xù)做 3～5 次。

(四)直立，輪流向左右側(cè)轉(zhuǎn)體。轉(zhuǎn)體時(shí)同側(cè)手臂伸直向斜上方擺動(dòng)， 目視手掌，異側(cè)手叉腰。

(五)直立，兩手叉腰，兩腳輪流做弓箭步下壓。連續(xù)做 15～20 次。

(六)兩腿分立，體前屈，做劈柴動(dòng)作。動(dòng)作要輕松，幅度以不引起局 部疼痛為宜。

(七)兩腳分立，兩手扶腰骶部做旋腰運(yùn)動(dòng)，反復(fù)做 10～15 次。

(八)端坐，兩掌搓熱后緊貼腰背痛處用力上下摩擦。

腰肌勞損運(yùn)動(dòng)療法，專家再次提醒大家述方法每次可選擇 3～4 個(gè)進(jìn)行練習(xí)，每天練 2～3 次，堅(jiān)持1～3 個(gè)月 癥狀便可減輕或消失。

溫馨提示：醫(yī)療科普知識(shí)僅供參考，不作診斷依據(jù)；無行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請(qǐng)到醫(yī)院就診
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