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腰痛如何預防？

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腰痛是一種常見病、多發(fā)病。病種復雜，療效緩慢。因而在生活及工作中應(yīng)強調(diào)“預防為主”。

生活方面腰痛的預防

站立位時腰部的生理前凸常加深。加重了腰椎關(guān)節(jié)和椎間盤的壓力，久之會引發(fā)腰痛。如果在站立位置能使雙膝輪流保持輕度屈曲位，可減少腰痛的發(fā)生。

有些患者在坐久后站立時常有腰痛。因為椎間盤的壓力臥位最小，站位次之。尤其是坐位軀干前傾20°時壓力較大。這亦是有的患者候診時寧愿站著而不愿坐著候診的原因，所以，久坐的人員，應(yīng)注意活動。

臥如弓，睡眠時姿勢以側(cè)臥位并保持髖膝關(guān)節(jié)屈曲位于腰部最有利，下肢伸直時，常使腰部呈前凸位，易使腰部疲勞。

穿高跟鞋時會加大骨盆前傾。腹部前凸來保持身體平衡，增加了腰部的勞損，因此穿高跟鞋的人應(yīng)經(jīng)常在臥位作雙膝抱于胸前的鍛煉?；蚪?jīng)常下蹲雙手抱膝作原地跳躍動作以預防腰痛的發(fā)生。

工作或勞動中腰痛的預防

以正確姿勢減輕腰部負荷。從地上搬起重物時，如雙膝伸直位彎腰去搬，這時腰部的負荷最大，很容易發(fā)生腰肌、韌帶和椎間盤的損傷，而在屈膝位彎腰去搬同樣重量的物體，腰部受力可減少40%。這是由于大腿和小腿的肌肉參與而分散了力量，避免了腰部的損傷。

從事站立位工作的人容易引起腰部勞損。最好工作中輪流將一側(cè)下肢保持在髓、膝輕度屈曲位以放松肌肉，并使身體稍微前傾。這樣腰部的負荷相對減小，可減少因長年累月的站立工作而引起腰部慢性勞損。

預防腰痛就要長期從事坐位工作的人減少腰部勞損的方法。最好將雙腳踩在前方的踏板上，并使膝關(guān)節(jié)略高于髖關(guān)節(jié)水平。此外坐位工作一段時間后應(yīng)站立作一些腰部的活動。

體育運動中還要預防腰扭傷

此外，體育運動者在頻繁的訓練和競賽中腰部扭傷的機會較多。輕則腰扭傷或慢性勞損，重則發(fā)生腰部創(chuàng)傷骨拆，從而影響了運動成績，甚至不得不中斷運動生涯。因此強調(diào)每次作劇烈運動或比賽前應(yīng)作充分的準備運動。使機體有一個良好的適應(yīng)過程。

溫馨提示：醫(yī)療科普知識僅供參考，不作診斷依據(jù)；無行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請到醫(yī)院就診
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