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肩膀落枕了怎么辦

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肩膀落枕可通過熱敷、按摩、藥物治療、頸部牽引、針灸等方式緩解。肩膀落枕通常由睡姿不良、頸部受涼、肌肉勞損、頸椎退變、外傷等因素引起。

1、熱敷

使用熱毛巾或熱水袋對(duì)疼痛部位進(jìn)行熱敷，溫度控制在40-50攝氏度，每次持續(xù)15-20分鐘。熱敷能促進(jìn)局部血液循環(huán)，緩解肌肉痙攣。每日可重復(fù)進(jìn)行2-3次，注意避免燙傷皮膚。熱敷后配合輕柔的頸部活動(dòng)效果更佳。

2、按摩

用拇指指腹從頸部向肩部方向緩慢推按，重點(diǎn)按壓風(fēng)池穴、肩井穴等部位。按摩力度以產(chǎn)生輕微酸脹感為宜，避免用力過猛。每次按摩10-15分鐘，可配合使用活絡(luò)油等外用藥物。按摩能松解肌肉粘連，改善局部代謝。

3、藥物治療

可遵醫(yī)囑使用雙氯芬酸鈉緩釋片、鹽酸乙哌立松片、氟比洛芬凝膠貼膏等藥物。雙氯芬酸鈉緩釋片具有抗炎鎮(zhèn)痛作用，鹽酸乙哌立松片能緩解肌肉痙攣，氟比洛芬凝膠貼膏可直接作用于疼痛部位。使用藥物期間應(yīng)避免飲酒和駕駛車輛。

4、頸部牽引

在專業(yè)醫(yī)師指導(dǎo)下使用頸椎牽引器進(jìn)行牽引治療，牽引重量一般為體重的1/7-1/10。每次牽引15-20分鐘，每日1-2次。牽引能減輕椎間盤壓力，擴(kuò)大椎間孔，緩解神經(jīng)壓迫癥狀。牽引后可能出現(xiàn)短暫頭暈，應(yīng)臥床休息片刻。

5、針灸

選取風(fēng)池、天柱、肩井等穴位進(jìn)行針刺治療，留針20-30分鐘。針灸能調(diào)節(jié)經(jīng)絡(luò)氣血，解除肌肉痙攣。治療時(shí)可配合電針或艾灸增強(qiáng)療效。針灸后注意保暖，避免受涼。一般需要3-5次治療才能見效。

日常應(yīng)注意保持正確睡姿，選擇高度適中的枕頭，避免長(zhǎng)時(shí)間保持同一姿勢(shì)。工作間隙可做頸部伸展運(yùn)動(dòng)，如緩慢轉(zhuǎn)動(dòng)頭部、上下點(diǎn)頭等動(dòng)作。冬季注意頸部保暖，夏季避免空調(diào)直吹。飲食上可適當(dāng)補(bǔ)充富含維生素B族的食物，如全谷物、瘦肉等，有助于神經(jīng)修復(fù)。若癥狀持續(xù)3天以上無緩解，或出現(xiàn)手臂麻木、頭暈等癥狀，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)檢查。

溫馨提示：醫(yī)療科普知識(shí)僅供參考，不作診斷依據(jù)；無行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請(qǐng)到醫(yī)院就診
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