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初期腰椎間盤突出如何運(yùn)動(dòng)

患有腰椎間盤突出并不表示患者應(yīng)該一直躺在床上，怎么也不動(dòng)，其實(shí)，適當(dāng)?shù)腻憻拰?duì)腰椎間盤突出是有幫助的，如屈髖法、屈髖蹬足法、支撐昂胸法、腰部旋轉(zhuǎn)法。具體內(nèi)容如下：

1、屈髖法：患者仰臥于床，屈膝屈髖，雙手抱膝。操練時(shí)腰骶部向上屈起使脊柱產(chǎn)生過屈。反復(fù)操作5~6次，可使后縱韌帶得到牽拉松解，提高韌帶張力，增強(qiáng)椎間盤后位的制約與穩(wěn)定，同時(shí)使椎間隙得到調(diào)整，關(guān)節(jié)得以松解，恢復(fù)腰部前屈活動(dòng)功能；

2、屈髖蹬足法：患者仰臥位，將患側(cè)下肢屈膝屈髖，然后蹬足伸小腿，再將小腿放平原位。反復(fù)操作3~4次，可使股直肌、腘繩肌得到牽拉伸展，恢復(fù)肌肉舒張能力。同時(shí)可牽動(dòng)坐骨神經(jīng)，使其得到延伸松解，恢復(fù)直腿抬高生理功能。

3、支撐昂胸法：患者俯臥于床，雙臂支撐床邊，昂胸挺腰抬起，下肢保持固定不動(dòng)，反復(fù)操作4~5次。通過昂胸使腰部得到后伸，可增強(qiáng)腰大肌、骶棘肌、棘間韌帶的張力。同時(shí)調(diào)整腰椎后關(guān)節(jié)，恢復(fù)腰部后伸活動(dòng)功能。

4、腰部旋轉(zhuǎn)法：患者站立位，雙手叉腰，進(jìn)行腰部的左右旋轉(zhuǎn)及回環(huán)大旋轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)。反復(fù)操作3~4次，以松解關(guān)節(jié)、通利關(guān)節(jié)、調(diào)整關(guān)節(jié)間隙結(jié)構(gòu)，恢復(fù)椎間關(guān)節(jié)內(nèi)在平衡與腰部活動(dòng)功能。

溫馨提示：醫(yī)療科普知識(shí)僅供參考，不作診斷依據(jù)；無行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請(qǐng)到醫(yī)院就診
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