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腰椎間盤(pán)突出怎么鍛煉最好的方法

發(fā)布時(shí)間: 2022-07-06 83070次播放

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腰椎間盤(pán)突出可以通過(guò)以下方法進(jìn)行鍛煉:

1、小燕飛鍛煉法

患者俯臥在硬床上,雙腿伸直,兩只手臂自然放在身體兩側(cè)。頭、肩、雙臂、雙腿同時(shí)向上方抬起,使腹部支撐身體,持續(xù)5秒左右再緩慢放下,放松肌肉。鍛煉的次數(shù)和強(qiáng)度需因人而異,一般一回做20-40次。

2、拱橋式鍛煉

在硬板床上或者硬的平面上,患者仰臥,雙手放在身體兩旁,雙腿屈曲,以肩、雙足、雙手五點(diǎn)做支撐,腰部用勁,雙手托起腰部把腰拱起到最大限度,堅(jiān)持10秒左右,然后放松,一次鍛煉反復(fù)做10次。

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