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如何補充葉酸

葉酸對于人體的健康有非常多的好處，尤其是在孕期的時候適量補充葉酸，對于寶寶的神經(jīng)發(fā)育會有很大的補益作用，因此很多人從開始準(zhǔn)備懷孕的時候，就開始通過各種方法來給身體補充葉酸。那么女性要如何補充葉酸更有效呢？

一、葉酸的功效
　　1、改善早孕反應(yīng)
　　孕期補充葉酸對于孕婦的健康是很有好處的，很多女性在懷孕的時候都會出現(xiàn)有各種早孕反應(yīng)，尤其是食欲下降或者是惡心嘔吐，適當(dāng)?shù)姆萌~酸能夠有效的增強孕婦的食欲，有利于各種營養(yǎng)元素的攝入，另外也可以緩解孕早期所出現(xiàn)的睡眠質(zhì)量下降以及煩躁。
　　2、預(yù)防胎兒畸形
　　現(xiàn)在是胎寶寶發(fā)育不可或缺的一種營養(yǎng)元素，它對于預(yù)防胎兒出現(xiàn)各種畸形都是非常有效的，最常見的就是神經(jīng)管缺陷以及先天性心臟病等。

二、如何補充葉酸
　　1、天然食物
　　生活當(dāng)中很多食物里面都會含有一定量葉酸，女性從備孕期開始就應(yīng)該要盡量的多吃一些富含葉酸的食物，比如綠葉蔬菜，動物肝臟。葉酸它屬于一種脂溶性的維生素，因此一定要講究烹飪方法，減少葉酸在烹飪過程當(dāng)中的流失。人體每天能夠從這些食物當(dāng)中所獲取的葉酸含量一般會在0.2毫克左右。

2、葉酸補充劑
　　孕婦每天的葉酸需求量是普通人的4倍，因此單靠食物補充是遠遠不夠的，這時候就需要選擇葉酸補充劑。市場上用來補充葉酸的產(chǎn)品非常多，孕期或者是在備孕的時候最好是能夠按照醫(yī)生的建議來進行選擇，普通葉酸每片的含量是0.2毫克，一般情況下只需要每日服用兩片即可。
　　3、補充葉酸的時間
　　女性一般需要從備孕期的時候就開始增加葉酸的攝入，最好是能夠在懷孕前三個月開始服用，一直到懷孕前三個月，都可以適量的選擇一些葉酸補充劑來服用。而在孕中晚期的時候是否需要服用葉酸，需要醫(yī)生根據(jù)孕婦的具體情況來進行分析。

溫馨提示：醫(yī)療科普知識僅供參考，不作診斷依據(jù)；無行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請到醫(yī)院就診
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