腳扭傷腫了可通過休息制動、冷敷、加壓包扎、抬高患肢、藥物治療等方式消腫。腳扭傷通常由韌帶拉傷、關節(jié)錯位、軟組織損傷等原因引起。
腳扭傷后應立即停止活動,避免患肢負重。使用拐杖或支具輔助行走,防止二次損傷。急性期需嚴格制動24-48小時,待腫脹消退后再逐步恢復活動。長時間制動可能導致肌肉萎縮,建議在醫(yī)生指導下進行康復訓練。
扭傷后48小時內可用冰袋冷敷患處,每次15-20分鐘,間隔1-2小時重復。冷敷能收縮血管減少內出血,緩解腫脹疼痛。注意避免冰塊直接接觸皮膚,可用毛巾包裹防止凍傷。超過48小時后可改為熱敷促進血液循環(huán)。
使用彈性繃帶從足部向小腿方向纏繞,施加均勻壓力。包扎力度以不影響血液循環(huán)為宜,可減輕組織液滲出和腫脹。夜間睡眠時需解除包扎,避免影響血液回流。若出現肢體麻木、發(fā)紫等情況應立即松解繃帶。
平臥時將受傷腳部墊高超過心臟水平,利用重力促進淋巴和靜脈回流。建議每天抬高患肢3-4次,每次持續(xù)30分鐘以上。坐位時可用凳子支撐腿部,避免長時間下垂導致腫脹加重。
可遵醫(yī)囑使用雙氯芬酸鈉凝膠、云南白藥氣霧劑、活血止痛膠囊等藥物。外用藥可直接作用于患處,減輕炎癥反應??诜幬镄枳⒁馕改c道反應,避免與其他抗凝藥物聯用。若出現皮膚過敏或不良反應應立即停藥就醫(yī)。
腳扭傷后應避免過早負重行走,恢復期可進行踝泵運動促進消腫。飲食上多攝入富含蛋白質和維生素C的食物,如雞蛋、牛奶、獼猴桃等,有助于組織修復。若腫脹持續(xù)超過一周或伴有劇烈疼痛、關節(jié)變形等情況,需及時就醫(yī)排除骨折可能。日?;顒又凶⒁膺x擇防滑鞋具,運動前做好熱身準備,降低扭傷風險。
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