緩解痛經(jīng)可以按摩三陰交、關(guān)元、合谷、血海、足三里等穴位。痛經(jīng)可能與內(nèi)分泌失調(diào)、子宮收縮異常等因素有關(guān),通常表現(xiàn)為下腹墜痛、腰酸等癥狀。
三陰交位于小腿內(nèi)側(cè),內(nèi)踝尖上3寸,脛骨內(nèi)側(cè)緣后方。按摩三陰交有助于調(diào)節(jié)內(nèi)分泌,改善氣血運行,緩解因寒凝血瘀引起的痛經(jīng)。可用拇指指腹順時針按壓1-3分鐘,力度以酸脹感為宜。月經(jīng)前一周開始按摩效果更佳。
關(guān)元穴在臍下3寸,前正中線上。刺激關(guān)元穴能溫補下焦,緩解因子宮虛寒導(dǎo)致的經(jīng)期腹痛。可用掌心輕柔按摩或艾灸10-15分鐘,注意避免燙傷皮膚。伴有手腳冰涼的痛經(jīng)者適用此法。
合谷穴位于手背第一、二掌骨間,近第二掌骨橈側(cè)中點處。按壓合谷穴可疏肝理氣,對情緒緊張引發(fā)的痛經(jīng)有緩解作用。建議用拇指和食指捏住穴位向掌骨方向用力按壓,每次持續(xù)5秒后放松,重復(fù)5-10次。
血海穴在股前區(qū),髕底內(nèi)側(cè)端上2寸。該穴位能活血化瘀,適合經(jīng)血色暗有血塊的痛經(jīng)類型??捎媚粗钢腹?jié)從膝蓋向大腿方向推按,配合熱敷效果更好。月經(jīng)期間每日按摩2-3次,每次2分鐘。
足三里位于小腿外側(cè),犢鼻下3寸。刺激此穴可健脾益氣,改善氣血不足型痛經(jīng)??捎冒瑮l懸灸或指壓法,月經(jīng)前連續(xù)調(diào)理一周。體質(zhì)虛弱者搭配紅棗生姜茶效果更顯著。
穴位按摩需長期堅持,月經(jīng)來潮前一周開始效果較好。操作時保持環(huán)境溫暖,力度適中避免皮下出血。痛經(jīng)嚴(yán)重或伴隨發(fā)熱、異常出血時須及時就醫(yī)。日常注意腹部保暖,避免生冷飲食,適量飲用紅糖姜茶有助于溫經(jīng)散寒。規(guī)律作息和適度運動也能幫助調(diào)節(jié)內(nèi)分泌功能。
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