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給我朋友的十條飲食指導

一朋友，男性，40歲，整天很忙，應酬很多，健康尚可，體重正常但有增加之趨勢，每周千方百計找時間健身2、3次，每次1小時左右。

1.任何時候不要忘記吃主食，粗細搭配最佳，但別吃油炸的(如蔥油餅之類)。

2.健身鍛煉后的那餐，一定要以主食為主，這樣有助于提升體力和鍛煉效果

3.不要吃任何油炸的、過油的菜肴，不管是油炸肉類還是過油的蔬菜(如地三鮮、茄盒等)。

4.每天的食譜應至少包括牛奶(半斤)、雞蛋(1個)、和豆制品(2兩)等三種中的兩種。

5.每天都要吃肉(2~3兩)，魚、雞、豬、牛、羊等均可，如果可以選擇的話，魚和海鮮更好一些。其余肉類一定要選瘦的，越瘦越健康。

6.每餐都要有至少兩種蔬菜(總量達每天1斤左右);水果每天約半斤。

7.如果不能戒酒的話，就要戒所有飲料——瓶裝水、運動飲料例外。

8.多喝水，每天至少1500毫升(6~8杯)。

9.當健身運動成為習慣后，補充維生素C抗氧化也要成為習慣，建議每天服用維生素C400毫克(4粒);也可以在健身日服用力度伸(維生素C泡騰片)1片(維生素C1000毫克)。注意這兩個建議只能選其中之一。

10.食物的總量是否合適，主要看體重是否適宜。胖瘦適宜則表示進食總量是恰當?shù)?。適宜體重的計算方法是：適宜體重(kg)=身高(cm)-105。體重控制在“適宜體重”±10%的范圍內即可。

溫馨提示：醫(yī)療科普知識僅供參考，不作診斷依據(jù)；無行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請到醫(yī)院就診
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