高血壓可通過(guò)生活方式干預(yù)、藥物治療、中醫(yī)調(diào)理、血壓監(jiān)測(cè)、心理疏導(dǎo)等方式防治。高血壓通常由遺傳因素、高鹽飲食、肥胖、精神緊張、慢性腎病等原因引起。

1、生活方式干預(yù)

減少鈉鹽攝入有助于控制血壓，每日食鹽量不超過(guò)5克。增加富含鉀的食物如香蕉、菠菜等，鉀能幫助平衡體內(nèi)鈉水平。規(guī)律進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)如快走、游泳等，每周至少150分鐘中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)。戒煙限酒可改善血管彈性，避免血壓波動(dòng)。保持體重在正常范圍，體重每減輕1公斤，收縮壓可下降1毫米汞柱。

2、藥物治療

遵醫(yī)囑使用降壓藥物是控制高血壓的重要手段。常用降壓藥包括鈣通道阻滯劑如苯磺酸氨氯地平片、血管緊張素轉(zhuǎn)換酶抑制劑如馬來(lái)酸依那普利片、利尿劑如氫氯噻嗪片等。這些藥物通過(guò)不同機(jī)制降低血壓，需根據(jù)個(gè)體情況選擇。用藥期間需定期監(jiān)測(cè)血壓變化，不可自行調(diào)整劑量。出現(xiàn)頭暈、乏力等不良反應(yīng)時(shí)應(yīng)及時(shí)就醫(yī)。

3、中醫(yī)調(diào)理

中醫(yī)認(rèn)為高血壓與肝陽(yáng)上亢、痰濕內(nèi)阻等有關(guān)。可采用天麻鉤藤飲等方劑平肝潛陽(yáng)，或針灸太沖、風(fēng)池等穴位調(diào)節(jié)氣血。耳穴壓豆療法對(duì)部分患者有輔助降壓效果。中藥如羅布麻葉、杜仲等具有降壓作用，但需在中醫(yī)師指導(dǎo)下使用。中醫(yī)調(diào)理需長(zhǎng)期堅(jiān)持，配合生活方式改變效果更佳。

4、血壓監(jiān)測(cè)

定期測(cè)量血壓是防治高血壓的基礎(chǔ)措施。建議家中備有經(jīng)過(guò)認(rèn)證的上臂式電子血壓計(jì)，每天固定時(shí)間測(cè)量并記錄。測(cè)量前需靜坐5分鐘，避免吸煙、飲咖啡等干擾因素。血壓值應(yīng)控制在140/90毫米汞柱以下，糖尿病患者建議更低。發(fā)現(xiàn)血壓持續(xù)升高或波動(dòng)大時(shí)應(yīng)及時(shí)就醫(yī)調(diào)整治療方案。

5、心理疏導(dǎo)

長(zhǎng)期精神緊張會(huì)通過(guò)神經(jīng)內(nèi)分泌機(jī)制升高血壓?？赏ㄟ^(guò)冥想、深呼吸等放松技巧緩解壓力。培養(yǎng)興趣愛(ài)好如園藝、書法等有助于轉(zhuǎn)移注意力。必要時(shí)可尋求專業(yè)心理咨詢，學(xué)習(xí)情緒管理方法。保證充足睡眠，每天7-8小時(shí)優(yōu)質(zhì)睡眠有助于血壓穩(wěn)定。家人支持對(duì)患者心理調(diào)適非常重要。

高血壓防治需要綜合施策并長(zhǎng)期堅(jiān)持。除上述方法外，建議每年進(jìn)行健康體檢，篩查心腦血管風(fēng)險(xiǎn)因素。飲食上注意低脂低糖，多攝入全谷物、新鮮蔬菜水果。避免久坐不動(dòng)，每隔1小時(shí)起身活動(dòng)。冬季注意保暖，防止寒冷刺激導(dǎo)致血壓驟升。出現(xiàn)頭痛、胸悶等不適癥狀應(yīng)立即就醫(yī)。通過(guò)醫(yī)患配合和自身努力，大多數(shù)高血壓可以得到良好控制。