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關(guān)節(jié)炎前期的運動

關(guān)節(jié)炎的治療工作怎么做好?我們知道，如果患有關(guān)節(jié)炎疾病，就一定要進(jìn)行相關(guān)的檢查，并且，要做好如飲食、保健、鍛煉等方面的內(nèi)容?，F(xiàn)在，專家要提醒大家，我們一定不能缺少的一項內(nèi)容，就是治療，光靠飲食調(diào)節(jié)是不夠的，明確的治療方案可以加速關(guān)節(jié)炎的好轉(zhuǎn)。下面來陳述一些關(guān)節(jié)炎前期的運動。

1、頸部關(guān)節(jié)操練法。頸部向左旋轉(zhuǎn)，至最大程度時抬頭向上看。抬至最高限度，停留5～10秒鐘，慢慢還原。

著做右側(cè)動作。整個動作要緩慢，幅度盡力達(dá)到最大，可以感到 頸肩部肌肉的拉伸。左右交替做20～40次。

2、肩部關(guān)節(jié)操作練法?？梢杂袃煞N方法。一種是：劃船運動。坐在地上，脊背挺直，雙膝伸直但是放松，把一根有彈性的帶子套在雙腳下，把帶子拉向腋窩，注意不要提高肩膀或者背部過分往后?；謴?fù)原位，得復(fù)這個劃船動作。

另一種是：兩手握空拳，放于腰間，拳心向上。右拳向左前方盡力打出，高度與肩平，然后右拳變掌，從左前向右后方劃弧，五指空抓，慢慢收攏。注意手指盡力伸直并分開，收回時從小指開始逐一收攏捏緊，眼隨手轉(zhuǎn)。左手的動作完全一陣，方向相反。兩手交替進(jìn)行，各做20-40次。

3、上臂關(guān)節(jié)操練法。兩手在胸前十指交叉，然后雙臂向前方推出，手心翻向前。保持10秒后將兩臂收回，再向上舉，掌心向上。盡量伸直雙臂保持10秒。共做5至10遍。

4、背部關(guān)節(jié)操練法。方法是身體直坐在椅子上，兩腳分開放在地上，兩手的手指放在同側(cè)肩上，雙臂向外伸開，輕輕向前彎腰，同時轉(zhuǎn)體，用左臂的肘碰右腿的膝蓋，再慢慢恢復(fù)開始時的姿勢。然后重復(fù)做另一邊。

5、手部關(guān)節(jié)操練法。5個手指收攏后又打開，伸展到最大限度?；虬迅L一點的橡皮筋套在5個手指上，然后用力慢慢張開手指就可以了。

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