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大暑潮濕悶熱，養(yǎng)生需先行

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大暑時節(jié)潮濕悶熱，養(yǎng)生需注重清熱祛濕、健脾益氣、調節(jié)作息。主要有調整飲食結構、適度運動、保證睡眠、穴位保健、情緒調節(jié)等方式。

1、調整飲食結構

宜選擇綠豆、冬瓜、薏米等清熱利濕食材，搭配山藥、蓮子等健脾食物。避免生冷油膩，可飲用菊花決明子茶或三豆湯。濕熱體質者可適量添加赤小豆、茯苓等藥食同源材料，但脾胃虛寒者需減少寒涼食材攝入。

2、適度運動

選擇清晨或傍晚進行八段錦、太極拳等柔緩運動，促進排汗散熱的同時避免耗氣傷津。運動后及時補充淡鹽水，忌立即沖涼。游泳、慢跑等有氧運動需控制強度在微汗為宜，濕熱天氣下運動時間不宜超過1小時。

3、保證睡眠

保持子時（23點-1點）深度睡眠有助于肝膽排毒，睡前可用藿香正氣水泡腳祛濕。臥室保持通風除濕，室溫維持在26-28℃為宜。午間可小憩30分鐘，但忌餐后立即平臥以免加重脾濕。

4、穴位保健

每日按壓足三里、豐隆穴各3-5分鐘能健脾化濕，艾灸關元穴可增強陽氣。濕熱重者可配合曲池、陰陵泉等穴位刮痧，但體質虛弱者需控制刺激強度。耳穴貼壓脾、三焦等反射區(qū)也有輔助調理效果。

5、情緒調節(jié)

通過冥想、書法等方式疏解煩悶情緒，避免肝氣郁結化火。室內可擺放茉莉、薄荷等芳香植物寧神。與親友交流、音樂療法等能緩解暑熱帶來的焦慮感，保持心態(tài)平和有助于氣機調暢。

大暑養(yǎng)生需注意觀察身體反應，若出現嚴重頭暈惡心等中暑癥狀應及時就醫(yī)。日?？勺灾坪扇~粥、酸梅湯等消暑飲品，穿著透氣棉麻衣物，避免正午暴曬。空調溫度不宜過低，保持室內外溫差不超7℃。濕熱天氣需特別注意食品保鮮，隔夜食物務必加熱滅菌后食用。堅持規(guī)律作息與適度運動相結合，才能有效應對暑濕邪氣的侵襲。

溫馨提示：醫(yī)療科普知識僅供參考，不作診斷依據；無行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請到醫(yī)院就診
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