筋膜炎患者患病后因為病程較長,所以往往需要很長一段時間的休養(yǎng),但是很多患者不知道筋膜炎患者長期不動并不利于病情的消除,可是苦于對該病認(rèn)識較少,所以多數(shù)人并不知道在治療和休養(yǎng)階段應(yīng)該如何鍛煉,下面就來說說筋膜炎做什么運動好?
1、屈髖屈膝:此方法適用于髖關(guān)節(jié)筋膜炎和膝關(guān)節(jié)筋膜炎患者,患者坐在凳子上,兩腿自然分開,將患肢抬起同時收膝蓋、再放開,如果做不了可以用手輔助,反復(fù)進行5-10次。
2、扶墻擺腿:此方法適用于下肢筋膜炎患者,患者扶墻站立,健肢著地,患肢抬起,分別向前后左右慢慢擺動,反復(fù)進行5-10次。
3、空蹬自行車:此方法適用所有慢性筋膜炎患者,患者躺在床上,雙臂放于身前做圓盤運動,雙腿做蹬自行車運動,此項運動耗費體力較大,患者可上肢下肢交換鍛煉,需要注意動作要緩慢,反復(fù)進行10-15次即可。
4、旋轉(zhuǎn)腳跟:此方法適用于脛骨筋膜炎和跟骨筋膜炎患者,患者手扶桌子站立,將一腳向前伸出,腳跟著地,以腳跟為中心緩慢的向內(nèi)向外轉(zhuǎn)動腳踝和腿部,反復(fù)進行15-20次。
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