老年男性坐著時(shí)最好選擇側(cè)坐姿勢,有助于減輕盆底壓力和預(yù)防泌尿系統(tǒng)問題。側(cè)坐能減少對會陰部的直接壓迫,降低前列腺充血風(fēng)險(xiǎn),同時(shí)改善下肢血液循環(huán)。
老年男性隨著年齡增長,盆底肌肉逐漸松弛,前列腺可能出現(xiàn)增生。直坐姿勢會使體重集中壓迫會陰區(qū)域,導(dǎo)致前列腺靜脈回流受阻,長期可能加重尿頻、尿急癥狀。側(cè)坐時(shí)身體重量分散到單側(cè)臀部和大腿,減輕會陰部壓力約40%,有助于維持正常排尿功能。這種姿勢對患有輕度前列腺增生的老人尤為適宜,可減少夜間排尿次數(shù)。
部分老年男性因髖關(guān)節(jié)退行性病變存在活動受限,完全側(cè)坐可能造成關(guān)節(jié)不適。此時(shí)可采用30-45度斜坐姿勢,在臀部下方放置記憶棉坐墊分散壓力。腰椎間盤突出的患者需保持脊柱自然曲線,側(cè)坐時(shí)建議搭配腰靠支撐。存在嚴(yán)重骨質(zhì)疏松者需避免單側(cè)受力過久,每15-20分鐘可交替更換左右側(cè)坐方向。
建議老年男性在家中使用硬質(zhì)靠背椅配合坐墊側(cè)坐,公共場所可選擇帶扶手的座椅便于起身。日??蛇M(jìn)行提肛運(yùn)動增強(qiáng)盆底肌力,每次收縮保持5秒,每日練習(xí)3組。若出現(xiàn)持續(xù)排尿困難或會陰部疼痛,應(yīng)及時(shí)就醫(yī)排查前列腺疾病或腰椎病變。
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