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失眠有哪些有效護(hù)理方法

發(fā)布于 2020-08-28 52628次瀏覽

由于我們生活節(jié)奏的不斷加快和生活壓力的不斷提高，人們出現(xiàn)失眠疾病的概率也在不斷的提高，雖然失眠對(duì)我們的健康并沒有太多的危害，但是大家還是要及時(shí)的對(duì)其進(jìn)行治療，下面就給大家介紹一下失眠有哪些有效護(hù)理方法：

失眠患者在平時(shí)可以調(diào)整一下自己的睡眠時(shí)間。這主要是因?yàn)槊總€(gè)人最佳的入眠時(shí)間各不相同，有的人在晚上9~10，有的人要更晚些。最好固定時(shí)間就寢，在此以前絕不要躺在床上休息，也不要在床上看書、閑談。將睡眠時(shí)間固定化，可形成條件反射，一到睡眠時(shí)間就想睡。如睡眠時(shí)間為7小時(shí)，躺在床上時(shí)間不要多于 7小時(shí)，這樣就能更加珍惜睡眠時(shí)間，停上思維而很快入睡。

同時(shí)，要注意早上醒來的時(shí)候就應(yīng)該立即起床。不要因?yàn)橐恍┰蚨澦?。這樣能使工作時(shí)精力充沛，睡眠時(shí)酣暢充分，有利于神經(jīng)興奮和抑制過程的平衡協(xié)調(diào)。飲食方面須注意。早餐不宜過飽，可使白天少打嗑睡。而晚上睡前吃點(diǎn)點(diǎn)心，有助于睡眠，但不宜吃得過飽。

同時(shí)，要注意可以采用一些放松療法來進(jìn)行緩解緊張的情緒。例如可以去掉或松開緊身的衣物，如發(fā)卡、腰帶、。上床后如感身體某些部位不適，可輕輕自我按摩，然后自然地深呼吸，放松四肢，將注意力集中足底，也可集中于臍下3寸處的丹田，設(shè)想全身舒泰、松弛，切忌強(qiáng)行迸氣。

看到這里我想朋友們都對(duì)失眠有哪些有效護(hù)理方法這個(gè)問題有了一定的了解了，我們平時(shí)一定要做到科學(xué)均衡的飲食，在作息上要規(guī)律，積極的鍛煉身體，增強(qiáng)自身免疫力，減少疾病的出現(xiàn)。祝您萬事如意，身體健康。

溫馨提示：醫(yī)療科普知識(shí)僅供參考，不作診斷依據(jù)；無行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請(qǐng)到醫(yī)院就診

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