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老年人骨質(zhì)增生怎么運(yùn)動(dòng)

相對(duì)于健康的老人來(lái)說(shuō)，患有骨質(zhì)增生疾病的老年朋友們，在選擇運(yùn)動(dòng)時(shí)一定要注意一些事情，否則很可能達(dá)不到，運(yùn)動(dòng)保健的目的還會(huì)傷害到自己的健康，那么，老年人骨質(zhì)增生怎么運(yùn)動(dòng)呢?接下來(lái)咱們就一起來(lái)了解一下，適合老年骨質(zhì)增生患者的運(yùn)動(dòng)方式有哪些。

一、坐在床上或地板上，膝蓋向前伸直，在膝蓋凹陷處的下方墊一個(gè)毛巾卷，緊縮膝蓋至少30秒然后放松，重復(fù)25次為一組，一天兩三次即可。

二、在床上，腹部朝下趴平，下巴接觸到床面。在腳踝處掛一個(gè)0.5-1公斤左右的沙袋，彎曲膝蓋，緩慢將小腿抬離床面，再緩慢降下，尚未觸及床面時(shí)再停一停。重復(fù)5-10遍為一組，每天兩三次。

三、坐在沙發(fā)或者凳子上，腳踝處懸掛一個(gè)1公斤左右的沙袋，小腿向上伸直懸空，緩緩放下。每日重復(fù)200-300次左右。

四、坐在椅子上把腿伸直，在直位的情況下向上抬腳，一次做15-20個(gè)為一組，持續(xù)做3組，每天做兩三次。

骨質(zhì)增生會(huì)給老人帶來(lái)很大的安全隱患，通過(guò)堅(jiān)持適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，我們不止可以保護(hù)好自己的骨骼健康還能夠提升自身的免疫力和抗病能力，所以希望大家能夠堅(jiān)持下去。

溫馨提示：醫(yī)療科普知識(shí)僅供參考，不作診斷依據(jù)；無(wú)行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請(qǐng)到醫(yī)院就診
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