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生活中如何預(yù)防跟腱炎

生活中如何預(yù)防跟腱炎?不管是什么疾病，我們只有掌握了預(yù)防方法，才能避免它的發(fā)生和危害，對(duì)于跟腱炎同樣如此，跟腱炎是運(yùn)動(dòng)者的天敵，它的出現(xiàn)嚴(yán)重影響了大家的生活和工作，那么，生活中如何預(yù)防跟腱炎呢?

1、運(yùn)動(dòng)前，做好熱身伸展運(yùn)動(dòng)。肌肉及肌腱活動(dòng)開，小腿肌肉繃得太緊或過于疲勞，運(yùn)動(dòng)產(chǎn)生的沖擊力傳到跟腱，就有可能引起跟腱跟腱損失而導(dǎo)致慢性炎癥癥。

2、重負(fù)荷小腿運(yùn)動(dòng)能夠讓跟腱承受更大的力量，也可增強(qiáng)式訓(xùn)練可以提高小腿和踝關(guān)節(jié)處的肌肉、肌腱和韌帶的運(yùn)動(dòng)水平。適當(dāng)做些有益的運(yùn)動(dòng)，如伸展運(yùn)動(dòng)可以提高肌腱的柔韌性。鍛煉平衡能力可以進(jìn)行一些提高你身體平衡能力的運(yùn)動(dòng)，鍛煉你的身體感受能力。

3、挑選合適的鞋子，避免穿高跟鞋等。如果鞋子過大，人往往會(huì)彎曲腳趾摳住鞋底，這個(gè)動(dòng)作會(huì)過度使用跖腱膜和相關(guān)組織，導(dǎo)致局部肌腱勞損，引發(fā)跟腱炎。

4、跑步距離增加過快、訓(xùn)練過量，會(huì)給跟腱帶來更大的沖擊力。在進(jìn)行身體鍛煉時(shí)，一定要循序漸進(jìn)，慢慢加量。

5、走跑場(chǎng)地太硬、跑鞋太硬等都有可能引發(fā)跟腱炎癥，在鞋跟內(nèi)加一層墊幫助減緩跟腱緊張。

患者在日常生活中一定要注意勞逸結(jié)合，休息對(duì)于組織的愈合是必需的，但是這并不意味著需要完全的臥床休息，患者朋友可以進(jìn)行一些不會(huì)影響受傷肌腱的活動(dòng)。一些物理治療，能夠使跟腱炎在幾周時(shí)間內(nèi)，得到痊愈和自我修復(fù)。

溫馨提示：醫(yī)療科普知識(shí)僅供參考，不作診斷依據(jù)；無行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請(qǐng)到醫(yī)院就診
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