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不排便怎么辦

長期不排便對健康危害很大，發(fā)生不排便現(xiàn)象，應改善生活方式，避免抽煙喝酒、濫用瀉藥等，飲食方面應進行調理，適當多喝水，進食高纖維食物，配合適當運動、腹部按摩，可起到很好效果。

健康人每天排便為1~2次，不過許多人由于不良生活習慣，可出現(xiàn)不排便現(xiàn)象，一周排便次數(shù)僅為1~2次，可認為是便秘，應引起重視。如果長期如此，對身體健康有很大影響。那么，不排便怎么辦呢？
　　1、改善生活方式
　　出現(xiàn)不排便現(xiàn)象，應分析具體原因，積極改善不良因素。避免抽煙喝酒，排便困難時避免濫用瀉藥，有便意時應及時排便，避免自主抑制，長期抑制排便可導致便秘加重。
　　2、飲食調理
　　便秘發(fā)生與日常飲食有關，發(fā)生便秘，平時適當吃一些高纖維食物，這類食物可吸附腸道中水分，刺激腸道蠕動，改善便秘。應多喝水，每天飲水量不低于1500毫升，腸道內水分充足，也有利于排便。平時還可以適當吃一些洋蔥、蒜苗等產氣食物，促進排便。
　　3、增加運動量
　　生活中適當進行一些運動，如慢跑、快走等，促進腸道蠕動，緩解不排便現(xiàn)象。腹式呼吸對促進排便也有很大好處，可經常練習。平時經常進行腹部自我按摩，可有效加快腸胃蠕動，有助于改善不排便現(xiàn)象。

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