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14歲怎樣才能長高

14歲長高需注意營養(yǎng)攝入，如補(bǔ)充蛋白質(zhì)、鈣質(zhì)，平時可多吃紅瘦肉、雞蛋、牛奶、蘋果和橘子。多曬日光浴和保證9-10小時睡眠時間。

身高主要受遺傳因素和后天營養(yǎng)、運(yùn)動、生活習(xí)性影響，無論是男生還是女生14歲時都處于身高快速增長時期，也就是黃金期。不過相較于男生來說，女生身高發(fā)育時間更早，而男生會晚2-3年時間發(fā)育。那處于14歲怎樣才能長高呢？
　　一、通過營養(yǎng)攝入幫助長高
　　1.補(bǔ)充蛋白質(zhì)
　　蛋白質(zhì)在青春期骨骼發(fā)育時不可或缺，充足蛋白質(zhì)不僅讓青少年腿部有利，也促進(jìn)身高發(fā)育，平時可多吃紅瘦肉、雞蛋來補(bǔ)充蛋白質(zhì)。
　　2.補(bǔ)充鈣質(zhì)
　　鈣物質(zhì)不但能幫助骨骼發(fā)育，還能使骨骼關(guān)節(jié)強(qiáng)壯，而青春期時多喝牛奶可幫助長高，建議每天喝奶量在300-400ml間。
　　二、通過日常護(hù)理幫助長高
　　1.多曬日光浴
　　想要長高，需多和陽光接觸，最好每天有半個小時左右陽光浴。經(jīng)常曬太陽不但可促進(jìn)體內(nèi)維生素D合成，還幫助鈣物質(zhì)吸收，可促進(jìn)骨骼更快發(fā)育。
　　2.保證充足睡眠
　　身高增長和體內(nèi)生長素有關(guān)，而生長素分泌通常在深夜熟睡時達(dá)到高峰，14歲孩子最好每天有9-10個小時睡眠時間，每晚10點(diǎn)前入睡。

溫馨提示：醫(yī)療科普知識僅供參考，不作診斷依據(jù)；無行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請到醫(yī)院就診
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