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女人怎樣預(yù)防骨質(zhì)疏松

女人預(yù)防骨質(zhì)疏松首先需要合理的搭配日常飲食，要保持飲食的科學(xué)配比，再就是要定期進(jìn)行體育鍛煉，比如說慢跑、瑜伽或者是游泳等，平時(shí)還要經(jīng)常曬太陽。如果女性進(jìn)入了絕經(jīng)期，建議適當(dāng)?shù)难a(bǔ)充雌激素，這對(duì)于預(yù)防骨質(zhì)疏松來說也有很大的幫助。

在當(dāng)今社會(huì)，越來越多的女性都患上了骨質(zhì)疏松，不過大多數(shù)都是絕經(jīng)后的女性。雖然這是一種慢性疾病，一般情況下不會(huì)致命，但是其帶來的危害仍然是非常大的，因此女性朋友平時(shí)要做好預(yù)防工作，防止發(fā)生骨質(zhì)疏松。那么女人怎樣預(yù)防骨質(zhì)疏松？
　　1、合理搭配飲食
　　對(duì)于女性來說，想要有效的預(yù)防骨質(zhì)疏松，平時(shí)就應(yīng)該要合理的搭配飲食，保持飲食的科學(xué)配比。比如說要多吃一些鈣質(zhì)和蛋白質(zhì)豐富的食物，為身體補(bǔ)充充足的營養(yǎng)元素，不過攝入量不能夠太多，否則可能會(huì)導(dǎo)致其他的一些問題，對(duì)身體健康也是極為不利的，一定要根據(jù)自身的情況進(jìn)行科學(xué)的配比。
　　2、定期進(jìn)行體育鍛煉
　　女人要想預(yù)防骨質(zhì)疏松，平時(shí)要定期進(jìn)行體育鍛煉，可以堅(jiān)持做有氧運(yùn)動(dòng)，比如說慢跑、瑜伽或者是游泳等。堅(jiān)持做這些運(yùn)動(dòng)能夠提高身體的抵抗力和免疫力，同時(shí)也可以強(qiáng)健骨骼，減少骨質(zhì)流失，對(duì)于預(yù)防骨質(zhì)疏松來說大有幫助。
　　3、經(jīng)常曬太陽
　　在現(xiàn)實(shí)生活中，很多女性都不喜歡曬太陽，因?yàn)閾?dān)心會(huì)曬黑皮膚。長期待在辦公樓內(nèi)或者是室內(nèi)，屋子里經(jīng)常拉著窗簾，每天曬到太陽的時(shí)間非常少，時(shí)間長了就會(huì)影響到體內(nèi)的維生素D合成，進(jìn)而影響到鈣的吸收，這對(duì)于骨質(zhì)疏松的預(yù)防是極為不利的，所以要經(jīng)常曬太陽，每天要曬20分鐘左右。
　　4、適當(dāng)補(bǔ)充雌激素
　　女性絕經(jīng)之后，體內(nèi)的雌激素分泌量會(huì)明顯減少或者是不分泌，這樣就容易造成骨量大量丟失，從而加大骨質(zhì)疏松的發(fā)病率。這個(gè)時(shí)候想要預(yù)防骨質(zhì)疏松，就需要適當(dāng)?shù)难a(bǔ)充雌激素，只要體內(nèi)的雌激素含量足夠，那么就可以有效的防止骨丟失。不過雌激素對(duì)于絕經(jīng)后的女性也有一定的副作用，長期使用會(huì)增加乳腺增生以及子宮內(nèi)膜炎等疾病的發(fā)病率。

溫馨提示：醫(yī)療科普知識(shí)僅供參考，不作診斷依據(jù)；無行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請(qǐng)到醫(yī)院就診
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