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年輕人久坐腰痛怎么辦

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年輕人久坐腰痛，可以通過避免久坐、調(diào)整桌椅的高度、在座椅上放靠墊、保持正確的坐姿、熱敷腰部、練習(xí)瑜伽、倒著走路進(jìn)行改善。

1、避免久坐：久坐會(huì)導(dǎo)致腰部肌肉緊張，引起腰痛癥狀，所以一定要注意避免長(zhǎng)時(shí)間坐著。一般每坐一個(gè)小時(shí)左右，就要站起來活動(dòng)活動(dòng)，讓腰部肌肉松弛，滿足腰部肌肉血液的供應(yīng)，可以緩解腰部疼痛癥狀。

2、調(diào)整桌椅的高度：桌椅高度不當(dāng)，稍微坐一會(huì)兒就會(huì)感覺腰椎疼痛難忍。所以久坐導(dǎo)致腰痛癥狀時(shí)，還要注意適當(dāng)?shù)恼{(diào)整桌椅高度，一般椅子高40厘米，腿部最輕松。桌子與座椅的高度差30厘米時(shí)，屬于最佳比例，長(zhǎng)期伏案工作時(shí)，也會(huì)對(duì)腰椎的壓迫小一些，就可以避免腰痛癥狀出現(xiàn)。

3、在座椅上放靠墊：需要長(zhǎng)期坐著工作的人，可以在座椅上放上一個(gè)軟靠墊，保護(hù)腰部，避免腰部受損，也可以減輕腰部疼痛癥狀。

4、保持正確的坐姿：坐姿不正確，會(huì)讓腰椎負(fù)擔(dān)加重，導(dǎo)致腰疼癥狀。所以長(zhǎng)期坐著的時(shí)候，一定要注意調(diào)整自己的坐姿，避免蹺二郎腿，避免歪斜著身子，可以防止腰痛癥狀加重。

5、熱敷腰部：久坐導(dǎo)致腰部肌肉過度緊張時(shí)，會(huì)出現(xiàn)腰痛癥狀。此時(shí)可以對(duì)疼痛的部位進(jìn)行熱敷，有利于促進(jìn)血液循環(huán)，緩解腰部緊張的肌肉，也可以減輕腰部疼痛癥狀。

6、練習(xí)瑜伽：女性因?yàn)榫米鴮?dǎo)致腰痛時(shí)，不妨在下班后做一做瑜伽的練習(xí)，比如仰臥穿針式、蜥蜴式、站立前屈式等，都可以有效的緩解腰部疼痛癥狀。

7、倒著走路：因久坐導(dǎo)致腰部疼痛時(shí)，可以在閑暇的時(shí)候進(jìn)行倒走，不但可以有效的緩解腰痛癥狀，還可以矯正駝背，起到一定的減肥作用。但倒走的時(shí)候一定要注意選擇路面平整的場(chǎng)地，并穿上平底鞋，防止摔倒。

溫馨提示：醫(yī)療科普知識(shí)僅供參考，不作診斷依據(jù)；無(wú)行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請(qǐng)到醫(yī)院就診
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