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生活中如何預(yù)防失眠

專家說良好的睡眠質(zhì)量對(duì)于我們來說是很重要的，它關(guān)系到第二天的工作和學(xué)習(xí)，相反長(zhǎng)期失眠會(huì)給健康帶來一定的危害，所以我們要減少失眠的發(fā)生，在生活中做好失眠的預(yù)防工作，可以減少危害的發(fā)生，具體內(nèi)容下面為您詳細(xì)介紹。

　　1、預(yù)防失眠是人生中最重要的一環(huán)，首先，應(yīng)養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣和正常的睡眠習(xí)慣。制定適宜的作息時(shí)間，如中午安排2小時(shí)午休，晚上9～10時(shí)上床休息，早上6時(shí)左右按時(shí)起床，白天避免休息時(shí)間過長(zhǎng)，以免影響夜間睡眠。

　　2、思想上保持恬靜，入睡前不談?wù)撘子谂d奮與憂傷、憤怒的話題。

　　3、適當(dāng)參加一些勞動(dòng)、體育煅練，注意生活規(guī)律，按時(shí)休息，養(yǎng)成良好的睡眠習(xí)慣。

　　4、應(yīng)配合專業(yè)醫(yī)生針對(duì)性地選擇心理治療，不要無端的緊張和憂慮情緒，使自已沉湎于消極念頭之中。要抓緊捕捉這些煩擾你的念頭，大聲地把它說出來，或?qū)懴聛恚@就是“疏泄”，將有助于你擺脫困擾。

　　5、對(duì)頑固性的失眠癥，可采用“凝視入睡”法。入睡時(shí)，一定要排除雜念意守丹田，在黑暗中努力睜大眼睛凝視某一個(gè)目標(biāo)，當(dāng)眼皮困乏時(shí)，抑制過程中漸漸地彌散，使其漸入夢(mèng)境。

　　以上介紹的是預(yù)防失眠的方法，專家說在睡前不要喝茶喝咖啡，否則會(huì)影響睡眠，另外在睡前用溫水泡腳，促進(jìn)血液的循環(huán)對(duì)對(duì)預(yù)防失眠也有一定的幫助，最后提醒大家一旦患上了失眠要及時(shí)去醫(yī)院治療，切不可使用偏方以免影響健康。

溫馨提示：醫(yī)療科普知識(shí)僅供參考，不作診斷依據(jù)；無行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請(qǐng)到醫(yī)院就診
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