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運(yùn)動(dòng)過(guò)量后怎么恢復(fù)

運(yùn)動(dòng)過(guò)量會(huì)導(dǎo)致肌肉酸痛、精神疲乏等現(xiàn)象，還可能引起其他的不適，運(yùn)動(dòng)過(guò)量后應(yīng)保證充足的休息時(shí)間，還要注重營(yíng)養(yǎng)的攝入，平時(shí)可以通過(guò)按摩等方式緩解身體出現(xiàn)的不適感，這些方法都有利于促進(jìn)身體的恢復(fù)。

生活進(jìn)行適當(dāng)?shù)捏w育鍛煉可以促進(jìn)身體的新陳代謝及血液循環(huán)，對(duì)身體健康有很大好處。但運(yùn)動(dòng)過(guò)量反而對(duì)健康不利，運(yùn)動(dòng)過(guò)量除了會(huì)導(dǎo)致肌肉酸痛之后，還會(huì)消耗大量的體力，出現(xiàn)精神疲乏等現(xiàn)象。那運(yùn)動(dòng)過(guò)量后怎么恢復(fù)呢？
　　一、保證充足的休息時(shí)間
　　過(guò)量的運(yùn)動(dòng)會(huì)消耗大量的體力，身體會(huì)十分疲乏，因此，在運(yùn)動(dòng)過(guò)后需要有更多的休息時(shí)間，讓肌肉等得到更好的恢復(fù)，也可以更好地恢復(fù)精力。一般在過(guò)量運(yùn)動(dòng)之后，應(yīng)至少休息72小時(shí)后再進(jìn)行下一次的運(yùn)動(dòng)。
　　二、合理的飲食
　　過(guò)量的運(yùn)動(dòng)也會(huì)消耗人體許多能量，還可能引起肌肉酸痛的癥狀。這種情況下就更要注重營(yíng)養(yǎng)的攝入了。平時(shí)可以多攝入一些優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，如雞蛋、牛奶、瘦肉等，但肉類食物的攝入不能過(guò)量，這是因?yàn)槿忸愂撬嵝允澄?，?huì)延長(zhǎng)身體的恢復(fù)時(shí)間。在保證營(yíng)養(yǎng)的前提下，可以多食用一些堿性食物，如豆制品、蔬菜、水果等，這些食物有助于消除疲勞，而且這類食物中也含有豐富的維生素，可以使身體更好的恢復(fù)。
　　三、適當(dāng)?shù)陌茨?/strong>
　　運(yùn)動(dòng)過(guò)量會(huì)導(dǎo)致肌肉酸痛的現(xiàn)象，這種情況下，對(duì)肌肉進(jìn)行適當(dāng)?shù)陌茨?，有助于緩解癥狀，促進(jìn)肌肉的恢復(fù)。除了按摩之外，還可以對(duì)酸痛的肌肉進(jìn)行熱敷，也有助于緩解肌肉的酸痛感。
　　四、制訂合理的運(yùn)動(dòng)計(jì)劃
　　運(yùn)動(dòng)過(guò)量反而不利于身體的健康，會(huì)引起許多副作用，比如對(duì)消化系統(tǒng)、呼吸系統(tǒng)都可能造成不利影響，嚴(yán)重時(shí)甚至可引發(fā)心臟方面的疾病，因此，平時(shí)要為自己制訂一個(gè)合理的運(yùn)動(dòng)計(jì)劃，避免再次發(fā)生運(yùn)動(dòng)過(guò)量的現(xiàn)象。運(yùn)動(dòng)貴在長(zhǎng)期堅(jiān)持，盲目的加大運(yùn)動(dòng)量只會(huì)事倍功半。

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