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飯后散步多久

發(fā)布于 2019-12-16 67677次瀏覽

飯后具體散步多長時間最為適宜并沒有嚴(yán)格限制，一般散步半個小時到一個小時左右即可，同時需要根據(jù)自身體質(zhì)調(diào)整散步時間。而在用餐之后散步最好是講究時機(jī)，可以在飯后45分鐘左右開始，且散步前要少喝水，還要盡可能保持比較緩慢的散步速度。

散步等有氧型鍛煉方法會有助于食物消化，防止出現(xiàn)消化不良和腹部飽脹等不良癥狀。因此在平時用餐之后就可以適當(dāng)散步，不過飯后散步有一定注意事項，尤其是要注意把握適宜長度的散步時間。那么飯后散步多久比較合適呢？
　　一、飯后散步多久
　　飯后散步的時間并沒有太過嚴(yán)格的限制，一般可以散步半個小時到一個小時之間。如果體質(zhì)比較虛弱或者是年邁老人，就可以適當(dāng)縮短散步時間。但對于平時缺乏鍛煉和較為肥胖的體質(zhì)人群來說，則要盡可能多走動，這樣對于食物消化及腸胃消化道健康均有促進(jìn)作用，還可以消耗體內(nèi)多余脂肪，有助于達(dá)到減肥瘦身效果。
　　二、飯后怎么散步好
　　1.飯后45分鐘后散步
　　任何人在用餐之后都不能馬上出去散步，最好是在飯后45分鐘左右開始。這主要是由于剛吃飯時胃部處于充盈狀態(tài)，哪怕是輕微的運動都容易讓胃部受到震動，若立即散步便會增加胃腸消化負(fù)擔(dān)，消化道供血量會有所減少，從而容易出現(xiàn)胃部脹痛和胃下垂等不良后果。
　　2.散步前少喝水
　　如果想要在飯后散步，就要注意盡量少喝白開水。否則可能會導(dǎo)致胃液及消化液被稀釋，讓胃部消化負(fù)擔(dān)大大增加，還容易出現(xiàn)腹部脹痛等不適感。如果想要喝水，最好是少量且小口飲用，可以在口中含以下之后再咽下去。
　　3.散步速度要慢
　　飯后散步時速度要盡可能放慢，要以悠閑的心態(tài)去散步，此時不宜做任何較為劇烈的運動，比如跑步、跳躍、引體向上以及仰臥起坐等。要不然可能會對胃腸道產(chǎn)生不良刺激，出現(xiàn)蠕動減慢和消化不良等癥狀，甚至還會有明顯的胃部持續(xù)性脹痛等癥狀發(fā)生。