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產(chǎn)后吃什么能減肥

發(fā)布于 2019-11-11 57138次瀏覽

產(chǎn)婦在減肥的同時(shí)也要考慮到奶水的質(zhì)量，因此，產(chǎn)后減肥應(yīng)選擇一些富于營(yíng)養(yǎng)的低脂食物。產(chǎn)婦可以選擇的食物包括低脂牛奶、時(shí)令果蔬、雜糧以及各種低卡肉類(lèi)，既保證了營(yíng)養(yǎng)均衡，又有減肥的作用。

在經(jīng)過(guò)漫長(zhǎng)的十個(gè)月懷孕，準(zhǔn)媽媽們終于順利的生下了寶寶。在生下寶寶之后，許多媽媽會(huì)發(fā)現(xiàn)自己身上贅肉并沒(méi)有立即消失，而且在哺乳期由于飲食的原因還可能會(huì)有增多的現(xiàn)象。這些媽媽會(huì)特別希望可以盡早通過(guò)飲食等方式進(jìn)行減肥。那么，產(chǎn)后吃什么能減肥呢？
　　一、低脂牛奶
　　產(chǎn)婦既要減肥，又要保證不影響到哺乳，可以嘗試一下低脂牛奶。低脂牛奶不僅不會(huì)導(dǎo)致發(fā)胖，其中還含有足夠的蛋白質(zhì)、維生素、鈣等營(yíng)養(yǎng)元素，可以為人體補(bǔ)充足夠的營(yíng)養(yǎng)，且容易產(chǎn)生飽腹感。低脂奶中的蛋白質(zhì)含量與全脂奶的是一樣的，同時(shí)還可以控制人體攝入過(guò)多的脂肪，很適合產(chǎn)婦飲用。
　　二、時(shí)令果蔬
　　蔬菜中富含膳食纖維以及維生素、胡蘿卜素以及鈣、鐵等營(yíng)養(yǎng)元素，即有營(yíng)養(yǎng)，又可以產(chǎn)生飽腹感，同時(shí)還有助于促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，防止便秘。胡蘿卜、西紅柿、豌豆苗、西蘭花、小白菜等都很適合產(chǎn)婦食用。
　　三、雜糧
　　雜糧對(duì)于產(chǎn)后瘦身也十分有利。在哺乳期，搭配適當(dāng)?shù)碾s糧，比如玉米、燕麥、紅薯、小米、豆類(lèi)等，代替主食食用，有利于攝入足夠的膳食纖維，促進(jìn)腸道毒素的排出，同時(shí)也有很好的減肥效果。
　　四、低卡肉類(lèi)
　　對(duì)于哺乳期的媽媽來(lái)說(shuō)，減肥期間也一定要保證營(yíng)養(yǎng)，以免影響到寶寶的生長(zhǎng)發(fā)育。因此，產(chǎn)婦也應(yīng)多吃一些既有營(yíng)養(yǎng)，又可以控制熱量的肉類(lèi)，包括雞肉、魚(yú)肉、牛肉等等，這些肉類(lèi)脂肪含量較低，多食用一些，既可以補(bǔ)充足夠的蛋白質(zhì)，又可以避免發(fā)胖。不過(guò)產(chǎn)后要盡量避免食用肥鴨、豬蹄等食物，這些食物脂肪含量較高，有可能影響到減肥。

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