產(chǎn)婦在減肥的同時也要考慮到奶水的質(zhì)量,因此,產(chǎn)后減肥應選擇一些富于營養(yǎng)的低脂食物。產(chǎn)婦可以選擇的食物包括低脂牛奶、時令果蔬、雜糧以及各種低卡肉類,既保證了營養(yǎng)均衡,又有減肥的作用。
在經(jīng)過漫長的十個月懷孕,準媽媽們終于順利的生下了寶寶。在生下寶寶之后,許多媽媽會發(fā)現(xiàn)自己身上贅肉并沒有立即消失,而且在哺乳期由于飲食的原因還可能會有增多的現(xiàn)象。這些媽媽會特別希望可以盡早通過飲食等方式進行減肥。那么,產(chǎn)后吃什么能減肥呢?
一、低脂牛奶
產(chǎn)婦既要減肥,又要保證不影響到哺乳,可以嘗試一下低脂牛奶。低脂牛奶不僅不會導致發(fā)胖,其中還含有足夠的蛋白質(zhì)、維生素、鈣等營養(yǎng)元素,可以為人體補充足夠的營養(yǎng),且容易產(chǎn)生飽腹感。低脂奶中的蛋白質(zhì)含量與全脂奶的是一樣的,同時還可以控制人體攝入過多的脂肪,很適合產(chǎn)婦飲用。
二、時令果蔬
蔬菜中富含膳食纖維以及維生素、胡蘿卜素以及鈣、鐵等營養(yǎng)元素,即有營養(yǎng),又可以產(chǎn)生飽腹感,同時還有助于促進腸胃蠕動,防止便秘。胡蘿卜、西紅柿、豌豆苗、西蘭花、小白菜等都很適合產(chǎn)婦食用。
三、雜糧
雜糧對于產(chǎn)后瘦身也十分有利。在哺乳期,搭配適當?shù)碾s糧,比如玉米、燕麥、紅薯、小米、豆類等,代替主食食用,有利于攝入足夠的膳食纖維,促進腸道毒素的排出,同時也有很好的減肥效果。
四、低卡肉類
對于哺乳期的媽媽來說,減肥期間也一定要保證營養(yǎng),以免影響到寶寶的生長發(fā)育。因此,產(chǎn)婦也應多吃一些既有營養(yǎng),又可以控制熱量的肉類,包括雞肉、魚肉、牛肉等等,這些肉類脂肪含量較低,多食用一些,既可以補充足夠的蛋白質(zhì),又可以避免發(fā)胖。不過產(chǎn)后要盡量避免食用肥鴨、豬蹄等食物,這些食物脂肪含量較高,有可能影響到減肥。
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