孕期瑜伽一般建議在孕12周后開始,需經醫(yī)生評估確認無禁忌癥。
孕早期胚胎著床不穩(wěn)定,劇烈運動可能增加流產風險。孕12周后胎盤形成,胎兒狀態(tài)相對穩(wěn)定,此時可進行低強度瑜伽練習。孕中期適合練習呼吸控制、骨盆底肌訓練等動作,幫助緩解腰背疼痛。孕晚期應避免仰臥位體式,以側臥伸展和分娩呼吸法為主。每次練習時間控制在20-30分鐘,避免過度拉伸腹部肌肉。
練習時需注意保持環(huán)境通風,穿著寬松衣物,準備防滑瑜伽墊。出現(xiàn)頭暈、腹痛或陰道流血應立即停止。患有前置胎盤、宮頸機能不全等并發(fā)癥的孕婦禁止練習。建議在專業(yè)孕產瑜伽教練指導下進行,避免自行嘗試高難度體式。每周練習2-3次為宜,可配合散步等輕度有氧運動。
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