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大量出汗后喝白開水的危害

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大量出汗后單純喝白開水可能引起電解質(zhì)紊亂。出汗時人體會流失鈉、鉀等電解質(zhì),若僅補充水分未補充電解質(zhì),可能造成稀釋性低鈉血癥,表現(xiàn)為乏力、惡心甚至抽搐。

大量出汗后機體處于高滲性脫水狀態(tài),此時快速飲用大量白開水會稀釋血液中鈉離子濃度。鈉離子是維持細胞內(nèi)外滲透壓平衡的關(guān)鍵物質(zhì),當血鈉濃度低于135mmol/L時,可能出現(xiàn)頭痛、肌肉痙攣等癥狀。嚴重低鈉血癥還會影響神經(jīng)傳導(dǎo)功能,引發(fā)意識模糊或癲癇發(fā)作。高溫作業(yè)者、運動員等大量出汗人群更易出現(xiàn)這種情況。

部分特殊人群風(fēng)險更高。慢性腎病患者腎臟調(diào)節(jié)電解質(zhì)能力下降,過量飲水會加重腎臟負擔。心力衰竭患者體液調(diào)節(jié)機制異常,短時間內(nèi)攝入大量液體可能誘發(fā)急性肺水腫。老年人對口渴感知遲鈍,容易在補水時忽視電解質(zhì)補充。這些人群大量出汗后更需注意科學(xué)補水。

建議出汗后采用少量多次的方式補水,每15-20分鐘飲用100-200毫升含電解質(zhì)的運動飲料或淡鹽水。日??啥嗍秤孟憬?、菠菜等富含鉀的食物,出汗較多時可適當增加咸味食物的攝入。若出現(xiàn)持續(xù)頭暈、嘔吐等嚴重癥狀,應(yīng)及時就醫(yī)進行電解質(zhì)檢測和靜脈補液治療。

溫馨提示:醫(yī)療科普知識僅供參考,不作診斷依據(jù);無行醫(yī)資格切勿自行操作,若有不適請到醫(yī)院就診
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