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平板支撐可以瘦腿嗎

平板支撐可以瘦腿。在進(jìn)行平板支撐的時(shí)候需要用到全身的力量，這樣就可以消耗全身的脂肪，腿部的脂肪消耗量也是比較大的，所以說可以瘦腿。平板支撐雖然是相對(duì)靜態(tài)的運(yùn)動(dòng)，但是能夠堅(jiān)持兩分鐘以上，瘦腿的效果就很明顯。

堅(jiān)持鍛煉對(duì)身體健康是有好處的，也能夠起到瘦腿的作用。平板支撐是生活當(dāng)中比較常見的一種鍛煉方式，雖然這是一種相對(duì)靜態(tài)的運(yùn)動(dòng)，但是鍛煉的效果卻非常理想。那么平板支撐可以瘦腿嗎？
　　一、平板支撐可以瘦腿嗎
　　平板支撐是可以瘦腿的。平板支撐雖然是一種相對(duì)靜態(tài)的運(yùn)動(dòng)，可是在運(yùn)動(dòng)的過程中需要用到全身的力量，這樣可以有效的消耗全身的脂肪，自然也可以消耗腿部的脂肪。所以說做平板支撐是可以瘦腿的，一般來說平板支撐能夠堅(jiān)持兩分鐘以上就可以達(dá)到很好的瘦腿效果，也可以讓全身冒汗，瘦全身的效果也是比較理想的。
　　二、平板支撐可以瘦腿的動(dòng)作
　　1.平板支撐提腿
　　做這個(gè)動(dòng)作的時(shí)候主要運(yùn)動(dòng)到的部位就是臀部以及大腿的肌肉群，能夠大面積的消耗脂肪。不過在運(yùn)動(dòng)的過程中需要借助健身球，要讓小腹壓在定身球上，然后用雙手支撐地面，慢慢的把球移動(dòng)到小腿下面。這個(gè)時(shí)候手指要向內(nèi)，雙手并肩支撐，收腹，左腿要向上抬，然后慢慢的收回來，不過不要碰到球。重復(fù)做10~12次，左邊做完了之后再做右邊，重復(fù)做2~3組就可以。
　　2.平板支撐后踢腿
　　這個(gè)平板支撐的動(dòng)作能夠鍛煉腹部以及臀部的肌肉，對(duì)于瘦腿來說也有非常大的幫助。肘部肩膀保持垂直，著地做平板支撐，腹部要向內(nèi)收緊，使身體能夠保持平衡。接下來抬起左腿，膝蓋要向上彎，腳板要朝上方，抬起來之后要慢慢的收回，重復(fù)做8~10次。兩條腿交替做，重復(fù)做2~3組就可以。

溫馨提示：醫(yī)療科普知識(shí)僅供參考，不作診斷依據(jù)；無行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請到醫(yī)院就診
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