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如何預防老年性骨質(zhì)疏松

想要預防老年性骨質(zhì)疏松，首先就得保證均衡飲食，多吃含鈣和維生素d的食物，再就是要養(yǎng)成良好的生活習慣，并且堅持做戶外運動，有條件可以適當?shù)难a充鈣劑以及做中醫(yī)艾灸。

骨質(zhì)疏松這種疾病的發(fā)病比較隱匿和緩慢，通常都是在無聲無息當中進行，所以很難引起人們的重視。該病的主要發(fā)病人群就是中老年人，其中老年人的發(fā)病率是最高的，這對老年人的身體健康和生活都有很大的影響。那么如何預防老年性骨質(zhì)疏松？
　　1、保證均衡飲食
　　要想預防老年性骨質(zhì)疏松，日常的飲食就得多加注意，盡量的保證飲食均衡，要多吃一些富含鈣質(zhì)和維生素d的食物，如牛奶、蛋類、波菜、洋蔥、魚蝦、堅果以及五谷雜糧等，盡量不要吃高磷食物，也不要吃刺激性強的食物。
　　2、養(yǎng)成良好的生活習慣
　　養(yǎng)成良好的生活習慣對預防老年性骨質(zhì)疏松來說也有很大的幫助。現(xiàn)在很多人都存在著一些不良的生活習慣，比如長期的抽煙和喝酒，再就是喜歡喝碳酸飲料，殊不知這些都會加速骨質(zhì)疏松的發(fā)燒，因此想要避免患病，就必須要徹底的改掉這些生活習慣。
　　3、堅持戶外運動
　　堅持做戶外運動，能夠有效的促進骨密度增強，而且戶外還有太陽光照射，能夠增加人體當中的維生素d合成，有效的促進鈣質(zhì)吸收。每天堅持曬20分鐘的太陽，對骨質(zhì)疏松有著非常好的預防作用，可以說在陽光下的戶外運動是預防骨質(zhì)疏松的好辦法。
　　4、適當?shù)难a充鈣劑
　　能夠預防老年性骨質(zhì)疏松的方法之一就是合理的補充一些鈣劑，比如說吃鈣片或者喝液體鈣。補充鈣劑，最佳的時間是在晚飯過后，因為這個時候人體對鈣的吸收率是最高的，利用率也最好。不過鈣劑的補充不能過量，成人每天補鈣不能超過800毫克，否則可能會起到反作用。
　　5、堅持做中醫(yī)艾灸
　　中醫(yī)艾灸是非常好的一種養(yǎng)生方式，通過艾灸中脘、脾俞、肝俞、足三里等相關(guān)穴位，能夠有效的防治肝腎不足、腎陽虛等癥，讓腎精腎氣得到充實，從而達到預防骨質(zhì)疏松的目的。

溫馨提示：醫(yī)療科普知識僅供參考，不作診斷依據(jù)；無行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請到醫(yī)院就診
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