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脖子連著肩膀的筋疼怎么辦

脖子連著肩膀的筋之所以會出現(xiàn)疼痛的現(xiàn)象，這可能是和姿勢不正確有一定的關(guān)系，要想有效的緩解，首先就應(yīng)該搖晃肩膀，同時需要保持肩膀的溫暖，多做深呼吸，改善坐姿，如此才能夠有效的達(dá)到緩解的一種效果，改善疼痛的現(xiàn)象。

有很多人都會發(fā)現(xiàn)脖子連著肩膀部位的筋出現(xiàn)明顯的疼痛現(xiàn)象，其實(shí)這種疼痛的現(xiàn)象可能和大家長時間的坐立有著一定的關(guān)系，也有可能是因?yàn)樽藙莶徽_而導(dǎo)致的，所以說我們一定要選擇正確的方法來改善，那么脖子連著肩膀的筋疼怎么辦？
　　一、搖晃肩膀
　　有很多人可能都會選擇按摩的方式，但事實(shí)上，與其這樣做，不如抓住肩膀輕輕搖晃，搖擺可有效的達(dá)到緩解肌肉酸痛的現(xiàn)象，自然促進(jìn)血液循環(huán)。具體地說，用拇指以外的四個手指握住你的肩膀，像面團(tuán)放在木桿上一樣，在一秒鐘內(nèi)以三圈的節(jié)奏搖晃至少30秒。
　　二、保持溫暖
　　溫暖的肩膀有助于改善血液循環(huán)，只要加快血液流動速度，就可以消除血管內(nèi)的疲勞累積，溫暖的肩膀可以用熱毛巾覆蓋，也可以用吹風(fēng)機(jī)吹出的熱氣。每次大約30分鐘，記住要注意溫度，不要燙傷自己。如果時間不夠，可以選擇熱敷的焦點(diǎn)。
　　三、多做深呼吸
　　深呼吸對任何肌肉僵硬或疼痛都有效，原因是深呼吸可以激活副自主神經(jīng)，刺激副交感神經(jīng)，使身體處于放松狀態(tài)。一旦你的身體放松，你的肌肉就會放松，你的背部肌肉會自然伸展。不僅僅是那些有疼痛問題的人，辦公室里經(jīng)常處于不好姿勢的工作人員也應(yīng)該養(yǎng)成經(jīng)常和深入地呼吸的習(xí)慣。
　　四、伸展運(yùn)動
　　把肩膀往后拉，像胸部放大一樣，手肘盡量向后伸展，肩膀盡量向后伸展。
　　五、改善坐姿
　　長時間保持同樣的姿勢必然會導(dǎo)致背痛和酸痛，如果你電腦的位置高度并不正確，很有可能就會感覺到勞累的現(xiàn)象。所以說要想有效的緩解肩膀疼痛，首先就應(yīng)該改善自己的坐姿，選擇一個正確的姿勢，這本來就是非常重要的，可以有效的減少疼痛的現(xiàn)象。

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