腳扭傷腫了可通過休息制動、冷敷處理、加壓包扎、抬高患肢、藥物治療等方式緩解。腳扭傷通常由外力作用、關(guān)節(jié)穩(wěn)定性差、運動姿勢不當、韌帶松弛、舊傷未愈等原因引起。
腳扭傷后應(yīng)立即停止活動,避免患肢負重行走或跑跳。使用拐杖輔助移動可減少踝關(guān)節(jié)壓力,防止腫脹加重。急性期需嚴格制動24-48小時,待腫脹消退后再逐步恢復(fù)活動。若強行活動可能加重韌帶損傷,延長恢復(fù)時間。
扭傷后48小時內(nèi)用冰袋包裹毛巾冷敷患處,每次15-20分鐘,間隔2小時重復(fù)。低溫能收縮血管減少內(nèi)出血,緩解疼痛和腫脹。禁止直接將冰塊接觸皮膚,避免凍傷。慢性期或48小時后可改用熱敷促進血液循環(huán)。
使用彈性繃帶從足背向小腿方向螺旋纏繞,壓力需均勻適度。包扎過緊可能影響血液循環(huán),過松則無法抑制腫脹。夜間睡眠時可解除繃帶,白天活動時持續(xù)加壓。配合支具固定能增強關(guān)節(jié)穩(wěn)定性,防止二次損傷。
平躺時將受傷腳踝墊高至超過心臟水平,利用重力作用促進靜脈回流。建議每天抬高患肢3-4次,每次持續(xù)30分鐘以上。坐位時可用凳子支撐足部,避免長時間下垂導(dǎo)致腫脹加劇。
疼痛明顯時可遵醫(yī)囑使用雙氯芬酸鈉緩釋片、洛索洛芬鈉貼劑或氟比洛芬凝膠貼膏。嚴重腫脹可口服七葉皂苷鈉片改善微循環(huán),外敷硫酸鎂溶液消腫。禁止自行服用阿司匹林等抗凝藥物,可能加重出血。
恢復(fù)期間避免過早負重運動,建議穿戴護踝2-4周。飲食注意補充優(yōu)質(zhì)蛋白和維生素C,如雞蛋、魚肉、西藍花等促進組織修復(fù)。若72小時后腫脹未減輕、出現(xiàn)皮膚青紫或無法站立,需及時就醫(yī)排除骨折或韌帶撕裂。后期可進行踝關(guān)節(jié)穩(wěn)定性訓(xùn)練,如提踵練習(xí)、平衡墊訓(xùn)練等預(yù)防復(fù)發(fā)。
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