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痛經(jīng)了怎么辦

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痛經(jīng)可通過(guò)熱敷腹部、服用止痛藥、調(diào)整飲食、適度運(yùn)動(dòng)、中醫(yī)調(diào)理等方式緩解。痛經(jīng)通常由前列腺素分泌過(guò)多、子宮收縮異常、子宮內(nèi)膜異位癥、盆腔炎、精神緊張等原因引起。

1、熱敷腹部

使用熱水袋或暖寶寶熱敷下腹部有助于放松子宮肌肉，緩解痙攣性疼痛。溫度控制在40-50攝氏度為宜，每次持續(xù)15-30分鐘。熱敷可促進(jìn)局部血液循環(huán)，減少前列腺素對(duì)子宮的刺激。注意避免燙傷皮膚，經(jīng)期避免使用過(guò)冷物品接觸腹部。

2、服用止痛藥

布洛芬緩釋膠囊、對(duì)乙酰氨基酚片、萘普生鈉片等非甾體抗炎藥可抑制前列腺素合成。這類藥物適用于原發(fā)性痛經(jīng)，能有效緩解中度以上疼痛。需在醫(yī)生指導(dǎo)下使用，避免空腹服藥。胃腸道敏感者應(yīng)選擇腸溶制劑，有哮喘或出血傾向者慎用。

3、調(diào)整飲食

經(jīng)期應(yīng)多攝入溫性食物如紅糖姜茶、桂圓紅棗湯，避免生冷辛辣刺激。增加富含歐米伽3脂肪酸的三文魚、亞麻籽，以及含鎂的香蕉、黑巧克力，有助于減輕炎癥反應(yīng)。每日飲水保持1500-2000毫升，適量補(bǔ)充維生素B族可改善神經(jīng)調(diào)節(jié)功能。

4、適度運(yùn)動(dòng)

經(jīng)期進(jìn)行瑜伽貓式、嬰兒式等舒緩動(dòng)作能放松盆底肌群?？熳摺⒂斡镜扔醒踹\(yùn)動(dòng)可促進(jìn)內(nèi)啡肽分泌，但應(yīng)避免劇烈運(yùn)動(dòng)。建議每天運(yùn)動(dòng)30分鐘，以微微出汗為宜。運(yùn)動(dòng)前后注意保暖，及時(shí)更換汗?jié)褚挛镆苑朗軟黾又赝唇?jīng)。

5、中醫(yī)調(diào)理

艾灸關(guān)元、三陰交等穴位可溫經(jīng)散寒，配合當(dāng)歸、川芎等藥材調(diào)理氣血。中醫(yī)認(rèn)為痛經(jīng)多因寒凝血瘀或肝郁氣滯，需辨證使用少腹逐瘀湯、溫經(jīng)湯等方劑。建議月經(jīng)前1周開始調(diào)理，連續(xù)3個(gè)月經(jīng)周期，體質(zhì)改善后痛經(jīng)可明顯減輕。

痛經(jīng)期間建議穿著寬松衣物，避免長(zhǎng)時(shí)間保持同一姿勢(shì)。保持充足睡眠，每日7-8小時(shí)為宜。記錄月經(jīng)周期和疼痛程度，若出現(xiàn)持續(xù)加重、非經(jīng)期疼痛或異常出血應(yīng)及時(shí)就醫(yī)排查器質(zhì)性疾病。經(jīng)期結(jié)束后可進(jìn)行盆底肌鍛煉增強(qiáng)子宮韌帶支撐力，下次月經(jīng)前3天開始預(yù)防性熱敷。

溫馨提示：醫(yī)療科普知識(shí)僅供參考，不作診斷依據(jù)；無(wú)行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請(qǐng)到醫(yī)院就診
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