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小腿肌肉酸痛該怎么辦

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小腿肌肉酸痛的出現(xiàn)在生活中幾率本身就比較高，可能就是因?yàn)樯钸^于勞累而導(dǎo)致的，也會(huì)出現(xiàn)明顯的小腿酸痛現(xiàn)象，要想改善方法，也有很多可以選擇足浴的方式，也可以適當(dāng)性的增加按摩或者是放松肌肉，選擇熱敷的方式相對(duì)來說也是比較不錯(cuò)的。

有不少的人經(jīng)常性都會(huì)發(fā)現(xiàn)小腿部位出現(xiàn)明顯的酸痛現(xiàn)象，或許很多人都會(huì)以為這是因?yàn)榘滋爝^于勞累而導(dǎo)致的，其實(shí)小腿酸痛的原因有很多，我們都應(yīng)該正確的進(jìn)行改善，可是如果在改善的時(shí)候沒有掌握正確的方式，那么最終的效果也并不是很好，那么小腿肌肉酸痛該怎么辦呢？
　　一、足浴
　　晚上睡覺前，可以用熱水浸泡你的腳，這有助于我們的血液循環(huán)，泡腳時(shí)要注意，不要選擇太涼或者是太熱的水，另外我們也可以適當(dāng)性的加入其他的物品，比如說可以加入玫瑰花，那么就能有效的達(dá)到放松肌肉的一種效果，堅(jiān)持一段時(shí)間之后就可以有效的緩解小腿肌肉酸痛。
　　二、增加按摩
　　用一只手抓住肌肉，用手掌中的五個(gè)手指輕輕摩擦，同時(shí)用兩個(gè)大拇指相對(duì)雙手抓住小腿肌肉，同時(shí)將雙手從上（腿托）向下摩擦。屈膝。把空拳頭放在膝蓋后面，仰起背，用小指的一側(cè)交替拍打小腿腹部，通過按摩的方式也可以有效的緩解小腿肌肉酸痛，但是這種方式也需要長(zhǎng)時(shí)間的堅(jiān)持。
　　三、增加運(yùn)動(dòng)
　　專家特別提醒我們，運(yùn)動(dòng)時(shí)要注意時(shí)間控制，而不是運(yùn)動(dòng)時(shí)間越長(zhǎng)，對(duì)我們的健康就越好。事實(shí)上，恰恰相反，如果你過度運(yùn)動(dòng)，你可能會(huì)遭受肌肉酸痛，也會(huì)出現(xiàn)其他的癥狀，甚至可能影響你的健康。 所以在鍛煉的時(shí)候，我們應(yīng)該合理安排，對(duì)我們的身體來說，適應(yīng)是最重要的。我們應(yīng)該從簡(jiǎn)單的步行、瑜伽等開始，要等到身體逐漸接受之后，就可以更換成其他的運(yùn)動(dòng)。
　　四、放松肌肉
　　無(wú)論是跑步還是運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)后都要注意放松肌肉的措施，在一定程度上緩解肌肉酸痛的癥狀，例如，運(yùn)動(dòng)后，可以躺在海綿墊或藤墊上休息片刻，平躺時(shí)，腳應(yīng)略高于頭部或與頭部平放，這樣可以有效地放松腿部肌肉。但是我們必須小心，不要直接躺在水泥地上，以免受到寒冷的侵襲。在經(jīng)過了短暫的放松之后，就能有效的緩解肌肉酸痛的現(xiàn)象。

溫馨提示：醫(yī)療科普知識(shí)僅供參考，不作診斷依據(jù)；無(wú)行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請(qǐng)到醫(yī)院就診
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