美日韩精品,国产高清亚洲,国产精品日本,国产亚洲精品仙踪林在线播放,殴美在线,亚洲日韩色综合视频,日韩色在线观看

小腿肌肉酸痛該怎么辦

64477次瀏覽

小腿肌肉酸痛可通過熱敷按摩、適度拉伸、調(diào)整運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度、補(bǔ)充電解質(zhì)、使用藥物等方式緩解。小腿肌肉酸痛通常由運(yùn)動(dòng)過度、乳酸堆積、肌肉拉傷、電解質(zhì)紊亂、筋膜炎等原因引起。

1、熱敷按摩

熱敷能促進(jìn)局部血液循環(huán)，緩解肌肉緊張。使用40-45℃熱毛巾敷于酸痛部位10-15分鐘，配合拇指指腹環(huán)形按壓腓腸肌，可幫助分解乳酸堆積。若運(yùn)動(dòng)后24小時(shí)內(nèi)出現(xiàn)腫脹，應(yīng)先冷敷再熱敷。注意避免燙傷皮膚，糖尿病患者需謹(jǐn)慎控制溫度。

2、適度拉伸

針對比目魚肌和腓腸肌進(jìn)行靜態(tài)拉伸，如靠墻弓步拉伸：前腿屈膝后腿伸直，腳跟貼地保持30秒。瑜伽下犬式也能有效舒展小腿后側(cè)肌群。拉伸時(shí)應(yīng)保持呼吸平穩(wěn)，避免彈振式動(dòng)作。運(yùn)動(dòng)前后各進(jìn)行5-10分鐘拉伸，能顯著降低遲發(fā)性肌肉酸痛概率。

3、調(diào)整運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度

突然增加運(yùn)動(dòng)量會導(dǎo)致肌纖維微損傷，建議采用10%原則逐步提升訓(xùn)練量。跑步者應(yīng)注意選擇緩沖性能好的運(yùn)動(dòng)鞋，避免長期在硬質(zhì)路面訓(xùn)練。游泳、騎自行車等低沖擊運(yùn)動(dòng)可替代部分跑步訓(xùn)練，給肌肉恢復(fù)時(shí)間。運(yùn)動(dòng)時(shí)佩戴心率監(jiān)測設(shè)備，將強(qiáng)度控制在有氧區(qū)間。

4、補(bǔ)充電解質(zhì)

大量出汗后鈉、鉀、鎂流失可能引發(fā)肌肉痙攣。運(yùn)動(dòng)后飲用含電解質(zhì)的運(yùn)動(dòng)飲料，或食用香蕉、堅(jiān)果、深綠色蔬菜等富鉀鎂食物。每日飲水量應(yīng)達(dá)到2000-2500毫升，少量多次補(bǔ)充。長期缺鎂人群可考慮服用葡萄糖酸鎂片，但須遵醫(yī)囑。

5、使用藥物

持續(xù)性酸痛可遵醫(yī)囑使用雙氯芬酸鈉凝膠局部涂抹，或口服布洛芬緩釋膠囊緩解炎癥。肌肉痙攣反復(fù)發(fā)作時(shí)，醫(yī)生可能開具鹽酸乙哌立松片松弛肌肉。疑似筋膜炎患者需配合超聲波理療，嚴(yán)重者可能需要局部注射糖皮質(zhì)激素。禁止自行長期使用鎮(zhèn)痛藥物。

日常應(yīng)保持規(guī)律運(yùn)動(dòng)習(xí)慣，運(yùn)動(dòng)前后做好熱身與放松。選擇合腳且具有足弓支撐的運(yùn)動(dòng)鞋，避免穿高跟鞋長時(shí)間行走。辦公久坐時(shí)每小時(shí)活動(dòng)下肢，睡前可用泡沫軸放松小腿肌肉。若酸痛持續(xù)超過72小時(shí)伴紅腫熱痛，或出現(xiàn)肌無力、尿液變色等異常情況，應(yīng)立即就醫(yī)排查橫紋肌溶解等嚴(yán)重病癥。均衡飲食中保證優(yōu)質(zhì)蛋白攝入，有助于肌肉修復(fù)再生。

溫馨提示：醫(yī)療科普知識僅供參考，不作診斷依據(jù)；無行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請到醫(yī)院就診
相關(guān)推薦 健康資訊 精選問答

點(diǎn)擊查看更多>