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老年人怎么補(bǔ)鈣

老年人一般可以通過攝入牛奶、豆制品、海產(chǎn)品、骨頭、蔬菜等食物進(jìn)行補(bǔ)鈣，若出現(xiàn)不適，需要及時(shí)就醫(yī)，以免影響身體健康。

1.牛奶：牛奶里面所含有的氨基酸以及鈣，相對(duì)而言是比較豐富的，而且牛奶里面含有的鈣質(zhì)，更容易被人體吸收。老年人可以每天堅(jiān)持喝一杯牛奶，補(bǔ)鈣的效果是比較好的。其他的奶制品，也有著很好的補(bǔ)鈣功效，比如酸奶、奶酪。

2.豆制品：豆制品的含鈣量也是非常高的。有很多的豆制品都可以幫助老年人補(bǔ)鈣，可以通過喝豆?jié){或者是吃豆腐，來進(jìn)行補(bǔ)鈣，豆皮、豆干等效果也是比較好的。

3.海產(chǎn)品：大多數(shù)的海產(chǎn)品里面含有豐富的鈣，尤其是蝦皮里面含有的鈣量，特別高，海帶類的食物對(duì)于補(bǔ)鈣，也有著比較好的效果。

4.骨頭：動(dòng)物骨頭里面，所含有的鈣是特別豐富的，但是這里面的鈣，大多數(shù)情況下不溶于水，比較難吸收，在制作的時(shí)候，可以將骨頭敲碎，然后適當(dāng)加一點(diǎn)醋，這樣能夠有效促進(jìn)鈣的吸收。

5.蔬菜：油菜、芹菜等蔬菜中含有較多的鈣，老年人可以適量食用，對(duì)身體有一定的好處。

老年人在補(bǔ)鈣期間，可以外出運(yùn)動(dòng)，如打太極拳、慢跑等。

溫馨提示：醫(yī)療科普知識(shí)僅供參考，不作診斷依據(jù)；無行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請(qǐng)到醫(yī)院就診
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