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減肥期間便秘怎么辦

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減肥期間出現(xiàn)便秘，一定要增加高纖維飲食，這樣可以從根源上治愈便秘?？梢远喑郧鄄撕陀衩?。另外也要適當運動，不可以一直節(jié)食。運動可促進腸道蠕動。平時要多喝水，也可以多喝酸奶，補充益生菌。

減肥是現(xiàn)在很多人都在做的一件事，因為現(xiàn)在的生活條件越來越好，人們的飲食選擇也更加豐富，所以大多數(shù)人的體脂肪含量都比較高，導致身體處于亞健康狀態(tài)。有一些人在減肥期間會出現(xiàn)便秘的情況，這樣就會影響減肥效果。那減肥期間便秘怎么辦？
　　一、減肥期間便秘怎么辦
　　1.增加高纖維飲食
　　減肥期間出現(xiàn)便秘癥狀很有可能是膳食纖維不足引起的。所以這類患者一定要注意增加高纖維飲食，可以多吃一些較粗糙的食物，比如說玉米、紫薯或者芹菜。這些食物中的膳食纖維含量高，多吃一些就可以促進排便。
　　2.適當運動
　　減肥期間一味的節(jié)食不進行運動也是會導致便秘的。所以這段時間要注意適當堅持運動，另外也可以專門做一些針對腹部的鍛煉，這樣在鍛煉到腹肌的同時，還可以促進腸道蠕動，便秘癥狀就可以得到緩解。
　　3.多補充水分
　　身體缺水也有可能會引起排便困難和便秘癥狀，而且在減肥期間必須要多喝水，才能夠幫助脂肪更好的代謝。所以建議減肥期間每天攝入一升的水分，這樣不僅能夠促進排便，還能夠養(yǎng)護皮膚，幫助減肥。
　　4.多喝酸奶補充益生菌
　　平時多喝酸奶，補充益生菌，也可以幫助排便。但盡量選擇原味酸奶，不要選擇加了水果的酸奶，那些加了水果的酸奶糖分含量較高，不利于減肥。
　　二、減肥期間要注意什么
　　1.不可絕食
　　有一些減肥的人為了方便，在減肥期間是完全不吃東西的。這是非常錯誤的行為，因為這樣在復食后是很容易反彈的。
　　2.注意勞逸結合
　　減肥期間要注意勞逸結合，晚上不可以熬夜，平時也要適當休息。一直運動的話，可能會導致身體快速進入瓶頸期不掉稱。
　　3.選擇合適的鍛煉方法
　　要根據(jù)體重選擇合適的鍛煉方法，體重基數(shù)大的人盡量不要跑步。

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