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高血壓的注意事項

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高血壓患者需注意血壓監(jiān)測、飲食控制、規(guī)律運動、遵醫(yī)囑用藥及心理調(diào)節(jié)。高血壓可能由遺傳、高鹽飲食、肥胖、精神緊張或腎臟疾病等因素引起，通常表現(xiàn)為頭暈、頭痛、心悸等癥狀。

1、血壓監(jiān)測

每日定時測量血壓并記錄，建議選擇早晨起床后和晚間睡前兩個時段。使用經(jīng)過認證的電子血壓計，測量前靜坐5分鐘，避免劇烈運動或情緒波動。若發(fā)現(xiàn)血壓持續(xù)超過140/90毫米汞柱，應(yīng)及時就醫(yī)調(diào)整治療方案。血壓波動較大時，可增加測量頻率至每日2-3次。

2、飲食控制

限制每日鈉鹽攝入不超過5克，避免腌制食品、加工肉類等高鹽食物。增加富含鉀的蔬菜水果如香蕉、菠菜攝入，有助于鈉鹽排出。選擇低脂奶制品、魚類等優(yōu)質(zhì)蛋白來源，減少動物內(nèi)臟和油炸食品。烹飪時用醋、香料替代部分食鹽，逐步適應(yīng)清淡口味。

3、規(guī)律運動

每周進行150分鐘中等強度有氧運動如快走、游泳，避免舉重等憋氣動作。運動時心率控制在（220-年齡）×60%-70%范圍內(nèi)，出現(xiàn)胸悶應(yīng)立即停止。建議分次完成運動目標，例如每日30分鐘快走，長期堅持可降低血壓5-8毫米汞柱。

4、遵醫(yī)囑用藥

嚴格按處方服用硝苯地平控釋片、纈沙坦膠囊或氫氯噻嗪片等降壓藥物，不可自行增減劑量。了解藥物可能引起的不良反應(yīng)，如干咳、踝部水腫等，出現(xiàn)異常及時復(fù)診。避免同時服用影響血壓的非處方藥，某些感冒藥可能拮抗降壓效果。

5、心理調(diào)節(jié)

通過正念冥想、深呼吸練習(xí)緩解壓力，長期緊張會激活交感神經(jīng)導(dǎo)致血壓升高。保證每日7-8小時睡眠，睡眠呼吸暫?；颊咝枧宕骱粑鼨C治療。參與社交活動培養(yǎng)興趣愛好，避免情緒劇烈波動，必要時尋求專業(yè)心理咨詢。

高血壓患者應(yīng)戒煙限酒，每日酒精攝入男性不超過25克，女性不超過15克。保持體重指數(shù)在18.5-23.9之間，腰圍男性不超過90厘米，女性不超過85厘米。冬季注意保暖避免冷刺激誘發(fā)血壓驟升，夏季及時補水防止血液黏稠。定期進行眼底、腎功能等靶器官檢查，早期發(fā)現(xiàn)高血壓引起的血管損傷。外出時隨身攜帶降壓藥物和醫(yī)療信息卡，便于應(yīng)急處理。

溫馨提示：醫(yī)療科普知識僅供參考，不作診斷依據(jù)；無行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請到醫(yī)院就診
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