美日韩精品,国产高清亚洲,国产精品日本,国产亚洲精品仙踪林在线播放,殴美在线,亚洲日韩色综合视频,日韩色在线观看

想睡覺睡不著怎么辦

很多人經(jīng)常熬夜，作息不規(guī)律，很容易造成身體困乏，或者有較大的壓力，往往有想睡覺卻睡不著的現(xiàn)象。長此以往身體得不到充足的休息，損傷各種內(nèi)臟器官，危害身體健康。因此必須保證充足的睡眠，那么想睡覺睡不著怎么辦？

一、保持平常的心態(tài)

明明很想睡覺，身體需要休息，但好多患者對自己的精神施加過大的壓力，造成精神緊張、焦慮，反而適得其反，更難入睡。因此睡覺前盡量讓自己保持平常的心態(tài)，能睡就睡，睡不著也不強求，睡前不要想太多事情，人在心態(tài)放松的時候更容易入睡。

二、適當運動

人體在充足的活動后，身體更需要休息，因此可以適當做些有氧運動，如慢跑，舒緩壓力，放松身體，有助于入睡。

三、睡前洗熱水澡

睡前可以洗個熱水澡，有助于舒緩身心壓力。但水溫一定要適中，過高過低都會刺激皮膚神經(jīng)，難以入睡。

四、睡前喝牛奶

研究表明，牛奶中含有一定的催眠物質(zhì)，有助于緩解疲勞使人入睡。因此睡前可以喝杯熱牛奶，但對喝牛奶會拉肚子的人群并不適用。另外，需要注意千萬不能喝濃茶、咖啡等提神醒腦的飲品，或者食用含有興奮神經(jīng)的食物，這些東西會刺激大腦神經(jīng)，使之興奮。

五、聽舒緩的音樂

想睡但睡不著的話，可以閉目養(yǎng)神，身心放空，給入睡創(chuàng)造良好的條件，同時聽一些舒緩的純音樂，可以促進睡眠。

六、注意作息規(guī)律

很多人因為經(jīng)常熬夜，生物鐘已經(jīng)養(yǎng)成了習慣，在其它時間段很難入睡。因此要養(yǎng)成良好的作息習慣，晚上不熬夜，早睡早起，中午可以午休半小時左右。

溫馨提示：醫(yī)療科普知識僅供參考，不作診斷依據(jù)；無行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請到醫(yī)院就診
相關(guān)推薦 健康資訊 精選問答

點擊查看更多>