很多人經(jīng)常熬夜,作息不規(guī)律,很容易造成身體困乏,或者有較大的壓力,往往有想睡覺卻睡不著的現(xiàn)象。長此以往身體得不到充足的休息,損傷各種內(nèi)臟器官,危害身體健康。因此必須保證充足的睡眠,那么想睡覺睡不著怎么辦?
一、保持平常的心態(tài)
明明很想睡覺,身體需要休息,但好多患者對自己的精神施加過大的壓力,造成精神緊張、焦慮,反而適得其反,更難入睡。因此睡覺前盡量讓自己保持平常的心態(tài),能睡就睡,睡不著也不強求,睡前不要想太多事情,人在心態(tài)放松的時候更容易入睡。
二、適當運動
人體在充足的活動后,身體更需要休息,因此可以適當做些有氧運動,如慢跑,舒緩壓力,放松身體,有助于入睡。
三、睡前洗熱水澡
睡前可以洗個熱水澡,有助于舒緩身心壓力。但水溫一定要適中,過高過低都會刺激皮膚神經(jīng),難以入睡。
四、睡前喝牛奶
研究表明,牛奶中含有一定的催眠物質(zhì),有助于緩解疲勞使人入睡。因此睡前可以喝杯熱牛奶,但對喝牛奶會拉肚子的人群并不適用。另外,需要注意千萬不能喝濃茶、咖啡等提神醒腦的飲品,或者食用含有興奮神經(jīng)的食物,這些東西會刺激大腦神經(jīng),使之興奮。
五、聽舒緩的音樂
想睡但睡不著的話,可以閉目養(yǎng)神,身心放空,給入睡創(chuàng)造良好的條件,同時聽一些舒緩的純音樂,可以促進睡眠。
六、注意作息規(guī)律
很多人因為經(jīng)常熬夜,生物鐘已經(jīng)養(yǎng)成了習慣,在其它時間段很難入睡。因此要養(yǎng)成良好的作息習慣,晚上不熬夜,早睡早起,中午可以午休半小時左右。
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