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失眠怎么才能快速入睡

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失眠時(shí)，一般可以通過飲食調(diào)節(jié)、按摩穴位、規(guī)律生活作息、適當(dāng)體育鍛煉、自行催眠法等方式快速入睡。

1.飲食調(diào)節(jié)：失眠的患者平時(shí)可以在睡前喝杯溫牛奶，牛奶有良好的鎮(zhèn)靜安神功效，對(duì)失眠有一定的幫助。其次，香蕉也有助于鎮(zhèn)靜安神，睡前也可以選擇吃根香蕉。

2.按摩穴位：如果平時(shí)有失眠的現(xiàn)象，患者可以在專業(yè)人員的指導(dǎo)下按摩自己的涌泉、神門等穴位，可以在閑暇時(shí)間或洗浴后按摩，對(duì)改善睡眠有一定的好處。

3.規(guī)律生活作息：失眠的患者平時(shí)一定要養(yǎng)成良好的作息習(xí)慣，特別是長(zhǎng)假及周末也應(yīng)規(guī)律作息，避免造成生物鐘紊亂。如果平時(shí)有午睡的習(xí)慣，要盡量縮短午睡時(shí)間，有利于晚上入睡。

4.適當(dāng)體育鍛煉：如果平時(shí)有失眠的情況，特別是腦力活動(dòng)比較多的人群，工作期間一定要注意休息，可以選擇拉筋、散步、慢跑等活動(dòng)緩解癥狀。

5.自行催眠法：平時(shí)可以學(xué)一些有助于入睡的方法，比如睡前數(shù)數(shù)字、聽輕音樂等，可以根據(jù)自身情況來選擇不同的方法。

如果失眠的癥狀比較嚴(yán)重，建議及時(shí)就醫(yī)治療，以免因?yàn)殚L(zhǎng)時(shí)間睡眠不足影響身體健康。

溫馨提示：醫(yī)療科普知識(shí)僅供參考，不作診斷依據(jù)；無行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請(qǐng)到醫(yī)院就診
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