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腰椎間盤突出怎樣鍛煉

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腰椎間盤突出患者可通過五點支撐法、小燕飛、游泳、平板支撐、倒步走等方式鍛煉。鍛煉需在醫(yī)生指導下進行，避免加重病情。

1、五點支撐法

仰臥屈膝，以雙足、雙肘和頭部為支點，緩慢抬高臀部至最高點后保持5秒再放下。該動作能增強腰背肌力量，減輕椎間盤壓力。每日可重復10-15次，分2-3組完成。注意動作需平穩(wěn)，避免快速抬起導致肌肉拉傷。

2、小燕飛

俯臥位，雙手置于身體兩側(cè)，同時抬起頭部、胸部及雙腿，僅腹部接觸床面。維持姿勢5-10秒后放松。此動作可強化豎脊肌和多裂肌，改善腰椎穩(wěn)定性。初期每日練習8-10次，適應后逐漸增加至15次。疼痛急性期禁止練習。

3、游泳

推薦蛙泳或仰泳，水中浮力可減少椎間盤受壓，水溫能緩解肌肉痙攣。每周3-4次，每次20-30分鐘為宜。避免蝶泳和自由泳的劇烈扭腰動作。游泳前后需充分熱身，水溫低于28℃時建議穿戴保暖裝備。

4、平板支撐

肘關(guān)節(jié)與肩同寬撐地，身體保持直線，收緊腹部和臀部肌肉。初始階段每次維持15-30秒，逐步延長至1-2分鐘。該動作能增強核心肌群對腰椎的保護作用。出現(xiàn)腰部酸痛時應立即停止，避免椎間盤二次損傷。

5、倒步走

選擇平坦場地，向后慢速行走10-15分鐘。倒步可改變腰椎受力方向，促進突出髓核回納。建議扶墻或有人陪同以防跌倒。合并嚴重椎管狹窄或下肢麻木者不宜進行。

腰椎間盤突出患者鍛煉需遵循循序漸進原則，以輕微疲勞感為度，禁止進行仰臥起坐、深蹲、硬拉等增加腰椎壓力的運動。鍛煉期間應佩戴護腰，注意腰部保暖，睡眠選擇硬板床。若鍛煉后出現(xiàn)下肢放射痛加重或大小便功能障礙，應立即停止運動并就醫(yī)。日常避免久坐久站，每1小時起身活動5分鐘，提重物時保持腰部直立。飲食可增加牛奶、魚肉等富含鈣和優(yōu)質(zhì)蛋白的食物，有助于椎間盤修復。

溫馨提示：醫(yī)療科普知識僅供參考，不作診斷依據(jù)；無行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請到醫(yī)院就診
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