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控制情緒可減少面肌痙攣發(fā)作

由精神因素引起的面肌痙攣,只要積極控制好情緒,就可以減少患者面肌抽搐的發(fā)作次數(shù)。那么,有哪些方法可以幫助面肌痙攣患者控制自己的情緒呢?

運(yùn)動(dòng)

運(yùn)動(dòng)有明顯改善情緒的效果。研究證明,患抑郁的人進(jìn)行靜走、跑步和力量訓(xùn)練等運(yùn)動(dòng),每周3次,每次20~60分鐘,5星期后抑郁癥狀會(huì)明顯減輕。還有動(dòng)物研究顯示,運(yùn)動(dòng)與抗抑郁劑有類似的效果,能改變大腦前皮質(zhì)和海馬中的神經(jīng)遞質(zhì),而這些神經(jīng)遞質(zhì)與人的情緒波動(dòng)密切相關(guān)。此外,運(yùn)動(dòng)還能刺激迷走神經(jīng),改善大腦和心臟的功能。運(yùn)動(dòng)還能夠影響與壓力有關(guān)的神經(jīng)激素,提高人對(duì)壓力的心理耐受能力。

冥想

在精神緊張壓抑的時(shí)候,暫時(shí)離開嘈雜的環(huán)境,找一個(gè)安靜的房間,把煩惱關(guān)在門外,花5分鐘時(shí)間來(lái)傾聽(tīng)內(nèi)心的聲音,認(rèn)真面對(duì)并梳理那些負(fù)面的情感,而不是試圖去評(píng)判或逃避。這種冥想的方法在世界很多地方倍受推崇。

與人交流

遇到不愉快的事,與其自己一個(gè)人生悶氣,不如選擇和親戚朋友傾訴。平時(shí)千萬(wàn)不要斷絕與周圍所有人的交往。多與舊時(shí)的朋友見(jiàn)面聊天,午休時(shí)間盡量約朋友一起,避免對(duì)著電腦獨(dú)處,和家人多交流。這樣可以減少煩惱的產(chǎn)生。

溫馨提示:醫(yī)療科普知識(shí)僅供參考,不作診斷依據(jù);無(wú)行醫(yī)資格切勿自行操作,若有不適請(qǐng)到醫(yī)院就診

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